Не ешьте перед сном, иначе вы не заснете. Такие голоса раздаются среди специалистов, которые рекомендуют последний раз есть примерно за 2-3 часа до сна, потому что заснуть после плотного ужина может быть сложно.
Что делать, если вы все еще голодны перед сном? Встречайте вечерние закуски, которые вы можете себе позволить. Национальный фонд сна (американская организация, изучающая физиологию и нарушения сна) разрешает перекусить за 45 минут до сна.
Горсть миндаля с половинкой банана, чтобы обеспечить вас мелатонином, гормоном, который регулирует циркадный ритм и помогает вам заснуть. Хлебцы цельнозерновые с добавлением арахисовой пасты
Чашка травяного чая без кофеина. Одним из ингредиентов такого настоя может быть популярное в пивоваренной промышленности сырье – шишки хмеля, обладающие гипнотическим действием. Однако помните, что в чае нет имбиря, который может оказывать стимулирующее свойство.
Существуют также вещества, негативно влияющие на сон. К ним относятся стимулирующие вещества, такие как кофеин в кофе и энергетических напитках или в чае – теофиллин. Алкоголь, хотя и может облегчить засыпание, определенно ухудшает качество сна, который становится более поверхностным и прерывистым, –считает диетолог доктор Доминика Ванек, доктор медицинских наук.
Ранее мы рассказывали, могут ли быть проблемы со сном после заражения коронавирусом. Это может быть чтение книги, глажка, это должно быть что-то приятное. В идеале это должно быть что-то, на что у нас не было времени в течение дня, когда мы были заняты.
Что делать, если вы все еще голодны перед сном? Встречайте вечерние закуски, которые вы можете себе позволить. Национальный фонд сна (американская организация, изучающая физиологию и нарушения сна) разрешает перекусить за 45 минут до сна.
Горсть миндаля с половинкой банана, чтобы обеспечить вас мелатонином, гормоном, который регулирует циркадный ритм и помогает вам заснуть. Хлебцы цельнозерновые с добавлением арахисовой пасты
Чашка травяного чая без кофеина. Одним из ингредиентов такого настоя может быть популярное в пивоваренной промышленности сырье – шишки хмеля, обладающие гипнотическим действием. Однако помните, что в чае нет имбиря, который может оказывать стимулирующее свойство.
Существуют также вещества, негативно влияющие на сон. К ним относятся стимулирующие вещества, такие как кофеин в кофе и энергетических напитках или в чае – теофиллин. Алкоголь, хотя и может облегчить засыпание, определенно ухудшает качество сна, который становится более поверхностным и прерывистым, –считает диетолог доктор Доминика Ванек, доктор медицинских наук.
Ранее мы рассказывали, могут ли быть проблемы со сном после заражения коронавирусом. Это может быть чтение книги, глажка, это должно быть что-то приятное. В идеале это должно быть что-то, на что у нас не было времени в течение дня, когда мы были заняты.
Поделитесь в соцсетях:
