Мы все знаем, насколько важно пить воду, особенно в летнюю жару. Однако мало кто осознаёт, что то, как и когда мы пьём, не менее важно, чем количество потребляемой жидкости.
В жаркие дни организм теряет жидкость гораздо быстрее: пот испаряется, унося с собой ценные минералы. В результате легко почувствовать упадок сил, головные боли, вялость или сухость кожи, даже если вы регулярно тянетесь к бутылке.
Эффективная гидратация зависит не только от количества выпитой воды, но и от того, как вы её пьёте. Небольшие порции, наличие минералов, правильная температура и регулярность — вот ключи к тому, чтобы каждая капля приносила пользу вашему здоровью!
1. Пейте регулярно, а не «все сразу». Организм лучше усваивает воду, если употреблять её небольшими порциями в течение дня. Если выпить литр за раз, большая её часть может просто уйти в унитаз.
2. Добавьте щепотку минералов. Чистая вода — это здорово, но для эффективного восполнения жидкости необходимы также электролиты, такие как натрий, калий и магний. Чтобы обеспечить организм ценными минералами, просто добавьте щепотку соли или лимонного сока.
3. Следите за температурой. Слишком холодная вода может вызвать сужение кровеносных сосудов желудка и замедлить всасывание. Теплая или слегка прохладная вода усваивается организмом легче всего. А если хотите освежиться в жару, пейте её небольшими глотками.
4. Ешьте водянистую пищу. Арбуз, огурец, апельсин и сельдерей содержат не только воду, но также электролиты и клетчатку, которые помогают дольше поддерживать водный баланс. Это естественный способ «есть воду».
5. Избегайте «водных воров». Кофе, алкоголь и сильно сладкие напитки оказывают обезвоживающее действие. Это не значит, что нужно полностью от них отказываться, но полезно выпивать дополнительный стакан воды после чашки кофе или бокала вина.
6. Измените тип воды. Иногда это родниковая вода, иногда минеральная — эта смесь содержит множество минералов и микроэлементов, поддерживающих водно-электролитный баланс. Если вы пьёте только фильтрованную воду, не забывайте дополнять рацион питательными веществами.
7. Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Жажда — первый признак обезвоживания. Стоит принять меры, особенно в жаркую погоду, во время занятий спортом или работы в кондиционируемых помещениях. Также следите за цветом мочи: светло-жёлтый цвет указывает на достаточное количество жидкости в организме.
В жаркие дни организм теряет жидкость гораздо быстрее: пот испаряется, унося с собой ценные минералы. В результате легко почувствовать упадок сил, головные боли, вялость или сухость кожи, даже если вы регулярно тянетесь к бутылке.
Эффективная гидратация зависит не только от количества выпитой воды, но и от того, как вы её пьёте. Небольшие порции, наличие минералов, правильная температура и регулярность — вот ключи к тому, чтобы каждая капля приносила пользу вашему здоровью!
1. Пейте регулярно, а не «все сразу». Организм лучше усваивает воду, если употреблять её небольшими порциями в течение дня. Если выпить литр за раз, большая её часть может просто уйти в унитаз.
2. Добавьте щепотку минералов. Чистая вода — это здорово, но для эффективного восполнения жидкости необходимы также электролиты, такие как натрий, калий и магний. Чтобы обеспечить организм ценными минералами, просто добавьте щепотку соли или лимонного сока.
3. Следите за температурой. Слишком холодная вода может вызвать сужение кровеносных сосудов желудка и замедлить всасывание. Теплая или слегка прохладная вода усваивается организмом легче всего. А если хотите освежиться в жару, пейте её небольшими глотками.
4. Ешьте водянистую пищу. Арбуз, огурец, апельсин и сельдерей содержат не только воду, но также электролиты и клетчатку, которые помогают дольше поддерживать водный баланс. Это естественный способ «есть воду».
5. Избегайте «водных воров». Кофе, алкоголь и сильно сладкие напитки оказывают обезвоживающее действие. Это не значит, что нужно полностью от них отказываться, но полезно выпивать дополнительный стакан воды после чашки кофе или бокала вина.
6. Измените тип воды. Иногда это родниковая вода, иногда минеральная — эта смесь содержит множество минералов и микроэлементов, поддерживающих водно-электролитный баланс. Если вы пьёте только фильтрованную воду, не забывайте дополнять рацион питательными веществами.
7. Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Жажда — первый признак обезвоживания. Стоит принять меры, особенно в жаркую погоду, во время занятий спортом или работы в кондиционируемых помещениях. Также следите за цветом мочи: светло-жёлтый цвет указывает на достаточное количество жидкости в организме.
Поделитесь в соцсетях:
