Внезапная боль, прерывающая сон: почему возникают ночные судороги

Ночные судороги в икроножных мышцах — распространённое заболевание, и поскольку их основная причина — обезвоживание и дефицит электролитов, они могут быть особенно неприятны летом, в жаркие дни, когда мы сильно потеем. Внезапные мышечные спазмы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Откуда они берутся и можно ли их предотвратить?



Длина и натяжение мышечных волокон изменяются, и из-за их напряжения икроножная или малоберцовая мышца голени становится твёрдой, что проявляется болезненным спазмом. После стихания спазма болезненность в этой области может сохраняться в течение нескольких часов. Судороги могут возникать по многим причинам:

• перетренированность - синдром хронической усталости;
  
• дефицит важных для организма электролитов: натрия, калия, кальция и магния;
  
• слишком много кофе и энергетических напитков, что приводит к «вымыванию» важных макронутриентов из организма;
  
• перегрев — например, после пребывания на пляже, в солярии или после выхода из горячей ванны;
  
• длительный стресс и обезвоживание;
  
• малоподвижный образ жизни, особенно когда мы скрещиваем ноги, что приводит к уменьшению притока крови к мышцам;
  
• прием лекарств: мочегонных, слабительных и препаратов для похудения.
  

Судороги также могут быть симптомами таких проблем со здоровьем, как диабет, гипертония, варикозное расширение вен, атеросклероз и неврологические проблемы.

Первой реакцией должно быть потягивание — выпрямите ногу и поднимите пальцы. Вы также можете аккуратно помассировать ногу, чтобы расслабить мышцу. Тёплый компресс или душ также могут принести облегчение. Также рекомендуется немного походить на пятках. Если судороги в икроножных мышцах повторяются, лучше обратиться к специалисту.