Акциз на табачную продукцию повысится, заявило правительство. По мнению экспертов, такое увеличение может оказать существенное влияние на здоровье населения. Рак легких, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), болезни сердца и инсульты – список заболеваний, вызываемых курением, очень длинный.
Отказ от курения – непростая задача, но существует множество методов, которые могут помочь вам в этой борьбе. Вот несколько интересных способов:
30-секундный метод. Когда вы почувствуете сильное желание закурить, постарайтесь сдержаться полминуты. Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно досчитайте до 30. Через несколько мгновений желание закурить часто утихает, поскольку самая сильная фаза тяги к никотину длится недолго.
Физическая активность. Каждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, сделайте несколько упражнений. Короткие серии отжиманий, приседаний или даже 5 минут ходьбы помогут вам преодолеть жажду и одновременно улучшить физическое состояние.
Дневник курильщика. Записывайте каждый момент, когда вы чувствуете желание закурить – что вы делаете, как вы себя чувствуете, с кем вы находитесь и т. д. Такой анализ поможет вам избежать ситуаций, поощряющих курение.
«Обмани свой мозг». Вместо курения отдавайте предпочтение полезным перекусам (например, орехам, моркови), пейте воду через соломинку или жуйте жевательную резинку. Некоторые люди также предлагают использовать карандаши или бумажные гильзы в качестве физической «замены» сигарет, что может обмануть мозг, привыкший к курению.
Мобильные приложения. Технологии могут стать союзником в отказе от курения. Существует множество приложений, которые позволяют отслеживать ваши успехи в борьбе с зависимостью, показывают, сколько денег вы сэкономили на сигаретах и даже насколько вы продлите свою жизнь, отказавшись от никотина.
Отказ от курения – непростая задача, но существует множество методов, которые могут помочь вам в этой борьбе. Вот несколько интересных способов:
30-секундный метод. Когда вы почувствуете сильное желание закурить, постарайтесь сдержаться полминуты. Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно досчитайте до 30. Через несколько мгновений желание закурить часто утихает, поскольку самая сильная фаза тяги к никотину длится недолго.
Физическая активность. Каждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, сделайте несколько упражнений. Короткие серии отжиманий, приседаний или даже 5 минут ходьбы помогут вам преодолеть жажду и одновременно улучшить физическое состояние.
Дневник курильщика. Записывайте каждый момент, когда вы чувствуете желание закурить – что вы делаете, как вы себя чувствуете, с кем вы находитесь и т. д. Такой анализ поможет вам избежать ситуаций, поощряющих курение.
«Обмани свой мозг». Вместо курения отдавайте предпочтение полезным перекусам (например, орехам, моркови), пейте воду через соломинку или жуйте жевательную резинку. Некоторые люди также предлагают использовать карандаши или бумажные гильзы в качестве физической «замены» сигарет, что может обмануть мозг, привыкший к курению.
Мобильные приложения. Технологии могут стать союзником в отказе от курения. Существует множество приложений, которые позволяют отслеживать ваши успехи в борьбе с зависимостью, показывают, сколько денег вы сэкономили на сигаретах и даже насколько вы продлите свою жизнь, отказавшись от никотина.
Поделитесь в соцсетях:
