Все врачи приходят к тому мнению, что небольшие физические нагрузки нужны для здоровья людей старшего возраста. Подобные занятия способствуют профилактике всевозможных сердечно-сосудистых болезней, недугов опорно-двигательного аппарата, а также нормализации сна и даже укреплению иммунитета.
Но, прежде всего, перед тем, как добавить в распорядок дня какую-либо двигательную активность, надо посетить доктора и проконсультироваться.
Перед любой активностью надо сделать разминку. И начинайте заниматься понемногу, спокойно, наблюдая за состоянием. Надо помнить, что цель нагрузок в зрелом возрасте - поддержать здоровье, а при признаках недомогания необходимо прекратить тренировку и отправиться врачу.
Такой комплекс статических упражнений, как йога, кажется специально создан для людей в зрелом возрасте, ведь он направлен, прежде всего, на улучшение подвижности суставов и поддержание тонуса. Во время занятий, благодаря дыханию, организм будет насыщаться кислородом, улучшится осанка. Постоянная практика гармонизирует эмоциональное состояние.
Многие взрослые люди, систематически практикующие йогу, отмечают снижение давления и уменьшение боли в суставах. Но в старшем возрасте есть высокий риск получить травму по причине неправильной техники выполнения упражнения, поэтому заниматься стоит в присутствии инструктора.
Во время плавания будут укрепляться мышцы живота, спины, конечностей, а нагрузка на суставы минимальная, ведь человек пребывает в состоянии невесомости, потому плавание разрешено даже тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата.
Также занятия в воде способствуют укреплению иммунитета, показаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, улучшают кровообращение.
Суть утренних упражнений расшевелит все суставы. Начинать можно с наклонов/вращений головой. Потом сгибать и разгибать пальцы, вращать кистью, сгибать/разгибать руки в локте и вращать предплечьем, махать и вращать руками. Далее переходите к разминке ног - выполните ряд вращений стопами, «ножницы» и «велосипед». Эта активность, но регулярно выполняемая, станет хорошей профилактикой остеопороза.
Это ходьба со специальными палками. При ней снижается риск травмы, ведь упор на палки добавит устойчивость, снимет нагрузку с суставов, что важно для людей в зрелом возрасте. К тому же, такая ходьба укрепляет мышцы нижней части тела, спины, пресса и даже рук, ведь они тоже задействованы.
При грамотном подходе минимальной будет вероятность получить травму, ведь нагрузка распределяется на все мышцы равномерно. При этом нагрузка является небольшой, однако постоянной, что способствует его укреплению.
Пинг-понг улучшают координацию движений и поддерживает зрение, ведь мячик летит с большой скоростью и надо держать его в поле зрения.
Но, прежде всего, перед тем, как добавить в распорядок дня какую-либо двигательную активность, надо посетить доктора и проконсультироваться.
Перед любой активностью надо сделать разминку. И начинайте заниматься понемногу, спокойно, наблюдая за состоянием. Надо помнить, что цель нагрузок в зрелом возрасте - поддержать здоровье, а при признаках недомогания необходимо прекратить тренировку и отправиться врачу.
Йога
Такой комплекс статических упражнений, как йога, кажется специально создан для людей в зрелом возрасте, ведь он направлен, прежде всего, на улучшение подвижности суставов и поддержание тонуса. Во время занятий, благодаря дыханию, организм будет насыщаться кислородом, улучшится осанка. Постоянная практика гармонизирует эмоциональное состояние.
Многие взрослые люди, систематически практикующие йогу, отмечают снижение давления и уменьшение боли в суставах. Но в старшем возрасте есть высокий риск получить травму по причине неправильной техники выполнения упражнения, поэтому заниматься стоит в присутствии инструктора.
Плавание
Во время плавания будут укрепляться мышцы живота, спины, конечностей, а нагрузка на суставы минимальная, ведь человек пребывает в состоянии невесомости, потому плавание разрешено даже тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата.
Также занятия в воде способствуют укреплению иммунитета, показаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, улучшают кровообращение.
Зарядка
Суть утренних упражнений расшевелит все суставы. Начинать можно с наклонов/вращений головой. Потом сгибать и разгибать пальцы, вращать кистью, сгибать/разгибать руки в локте и вращать предплечьем, махать и вращать руками. Далее переходите к разминке ног - выполните ряд вращений стопами, «ножницы» и «велосипед». Эта активность, но регулярно выполняемая, станет хорошей профилактикой остеопороза.
Скандинавская ходьба
Это ходьба со специальными палками. При ней снижается риск травмы, ведь упор на палки добавит устойчивость, снимет нагрузку с суставов, что важно для людей в зрелом возрасте. К тому же, такая ходьба укрепляет мышцы нижней части тела, спины, пресса и даже рук, ведь они тоже задействованы.
Настольный теннис
При грамотном подходе минимальной будет вероятность получить травму, ведь нагрузка распределяется на все мышцы равномерно. При этом нагрузка является небольшой, однако постоянной, что способствует его укреплению.
Пинг-понг улучшают координацию движений и поддерживает зрение, ведь мячик летит с большой скоростью и надо держать его в поле зрения.
Поделитесь в соцсетях:
