Мы мало двигаемся и питаемся несбалансированно – по мнению экспертов, именно поэтому в это время года мы хуже спим. Однако мы можем внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы отдыхать более эффективно.
У нас меньше солнечного света, а это нарушает секрецию мелатонина, который играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. Зимой – несмотря на мнение, что чем холоднее, тем лучше мы спим – многие люди страдают бессонницей.
Низкие температуры снижают нашу готовность выходить из дома для занятий физической активностью. Зимой мы также склонны чаще есть тяжелую пищу, что нарушает пищеварение, что влияет на качество сна.
Проводя больше времени на свежем воздухе, мы определенно будем лучше спать. Утренняя прогулка здесь будет идеальным вариантом, так как она придаст вам энергии. Достаточно также уделять 30 минут в день любимому физическому занятию – согласно исследованиям, регулярные физические упражнения насыщают организм кислородом и снижают уровень стресса и беспокойства, что облегчает засыпание.
Ученые доказали, что употребление крепких алкогольных напитков вечером значительно увеличивает риск бессонницы. Также стоит изменить свои привычки в зимнем питании. Мы слишком часто употребляем высококалорийные продукты, а также алкоголь, который мы пьем больше в холодные месяцы.
Постарайтесь избегать употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном. Также важно завтракать, обедать и ужинать в определенное время, советует специалист. Ложась спать, следует также позаботиться о комфорте засыпания: исключить шум и отказаться от электронных устройств, излучающих вредный синий свет, подавляющий секрецию мелатонина.
Вечером также стоит успокоиться: почитать книгу, принять расслабляющую ванну и выпить согревающего чая. Тогда организм получит от нас сигнал, что пора спать.
У нас меньше солнечного света, а это нарушает секрецию мелатонина, который играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. Зимой – несмотря на мнение, что чем холоднее, тем лучше мы спим – многие люди страдают бессонницей.
Низкие температуры снижают нашу готовность выходить из дома для занятий физической активностью. Зимой мы также склонны чаще есть тяжелую пищу, что нарушает пищеварение, что влияет на качество сна.
Проводя больше времени на свежем воздухе, мы определенно будем лучше спать. Утренняя прогулка здесь будет идеальным вариантом, так как она придаст вам энергии. Достаточно также уделять 30 минут в день любимому физическому занятию – согласно исследованиям, регулярные физические упражнения насыщают организм кислородом и снижают уровень стресса и беспокойства, что облегчает засыпание.
Ученые доказали, что употребление крепких алкогольных напитков вечером значительно увеличивает риск бессонницы. Также стоит изменить свои привычки в зимнем питании. Мы слишком часто употребляем высококалорийные продукты, а также алкоголь, который мы пьем больше в холодные месяцы.
Постарайтесь избегать употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном. Также важно завтракать, обедать и ужинать в определенное время, советует специалист. Ложась спать, следует также позаботиться о комфорте засыпания: исключить шум и отказаться от электронных устройств, излучающих вредный синий свет, подавляющий секрецию мелатонина.
Вечером также стоит успокоиться: почитать книгу, принять расслабляющую ванну и выпить согревающего чая. Тогда организм получит от нас сигнал, что пора спать.
Поделитесь в соцсетях:
