Завершаем день ужином и ложимся спать. Оказывается, то, что вы съедаете перед сном, оказывает огромное влияние на качество вашего сна. Узнайте, что следует есть и чего следует избегать, чтобы лучше спать.
Продукты, богатые триптофаном: бананы, орехи, семена тыквы, натуральный йогурт, сыр. Триптофан поддерживает выработку серотонина и мелатонина, которые регулируют сон.
Продукты, богатые магнием и калием: миндаль, авокадо, шпинат, семечки. Магний способствует расслаблению мышц, а калий предотвращает мышечные спазмы в ночное время.
Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Они помогают высвободить триптофан в мозг.
Травяные чаи: ромашка, мелисса, лаванда. Они оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.
Небольшие порции белка: Яйца вкрутую, греческий йогурт, нежирное мясо. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови в ночное время.
Жирные и трудноперевариваемые продукты: фаст-фуд, жареное, жирное мясо. Они могут нагружать пищеварительную систему и вызывать дискомфорт.
Напитки, содержащие кофеин и теин: кофе, черный чай, энергетики, кола. Кофеин стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
Алкоголь: хотя первоначально это может вызвать сонливость, оно нарушает цикл сна и фазу быстрого сна.
Простые сахара и сладости: шоколад, сладкие закуски, газированные напитки. Они могут вызвать скачок уровня сахара в крови и разбудить вас по ночам.
Острые специи: перец чили, перец, имбирь в большом количестве. Они могут вызвать изжогу и дискомфорт.
Большое количество жидкости: они могут привести к тому, что вам придется часто вставать по ночам, чтобы сходить в туалет.
Ужинайте как минимум за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму время перевариться. Если вы чувствуете голод непосредственно перед сном, перекусите легким перекусом, например бананом или горстью миндаля.
Что есть перед сном?
Продукты, богатые триптофаном: бананы, орехи, семена тыквы, натуральный йогурт, сыр. Триптофан поддерживает выработку серотонина и мелатонина, которые регулируют сон.
Продукты, богатые магнием и калием: миндаль, авокадо, шпинат, семечки. Магний способствует расслаблению мышц, а калий предотвращает мышечные спазмы в ночное время.
Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Они помогают высвободить триптофан в мозг.
Травяные чаи: ромашка, мелисса, лаванда. Они оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.
Небольшие порции белка: Яйца вкрутую, греческий йогурт, нежирное мясо. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови в ночное время.
Чего следует избегать перед сном?
Жирные и трудноперевариваемые продукты: фаст-фуд, жареное, жирное мясо. Они могут нагружать пищеварительную систему и вызывать дискомфорт.
Напитки, содержащие кофеин и теин: кофе, черный чай, энергетики, кола. Кофеин стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
Алкоголь: хотя первоначально это может вызвать сонливость, оно нарушает цикл сна и фазу быстрого сна.
Простые сахара и сладости: шоколад, сладкие закуски, газированные напитки. Они могут вызвать скачок уровня сахара в крови и разбудить вас по ночам.
Острые специи: перец чили, перец, имбирь в большом количестве. Они могут вызвать изжогу и дискомфорт.
Большое количество жидкости: они могут привести к тому, что вам придется часто вставать по ночам, чтобы сходить в туалет.
Ужинайте как минимум за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму время перевариться. Если вы чувствуете голод непосредственно перед сном, перекусите легким перекусом, например бананом или горстью миндаля.
Поделитесь в соцсетях:
