Диета, которая приведет к желаемому результату и будет эффективна, настоящее искусство. Она должна избавить вас от лишних килограммов и предотвратить последующий набор веса. Для этого необходимо соблюдать ряд правил.

Во-первых, составьте индивидуальный план. График должен быть подобран специально для вас. Отметьте ваш первоначальный вес и тот вес, которого вы желаете достигнуть.

Записывайте все продукты, которые вы употребляете в течение дня. Планируйте покупки заранее. В магазине выбирайте оптимальные продукты, в которых мало калорий, но много полезных для организма веществ: витамины, клетчатка и минералы. Исследуйте все, что хотите съесть, на предмет состава: жиры , натрий, углеводы, белки и сахар. Оптимальный вариант для вас - готовить все блюда самим.

Фиксируйте то, сколько вы занимаетесь физическими нагрузками. Выберите для себя самый оптимальный вид спорта и регулярно ходите в спортзал.

Следите за сбрасыванием веса. Отмечайте, какое сочетание питания и спорта лучше всего помогает вам в борьбе с лишними килограммами. Можно завести дневник, в котором следует отмечать изменение массы, вид физической активности и ее продолжительность, характер питания. Время от времени анализируйте полученные данные в разные периоды соблюдения специального режима питания.


Поделитесь в соцсетях: