Как снять воспаление: узнайте, что есть и чего избегать

Воспаление — это естественная защитная реакция организма, например, при инфекции или травме, поскольку оно защищает его от микробных угроз. Если это временное состояние, нет причин для беспокойства, но если оно сохраняется, оно уже не служит защитой, а представляет собой угрозу. Мы можем преодолеть его, изменив рацион питания.



Внезапное острое воспаление обычно быстро проходит, как и основная проблема. Однако, если оно становится хроническим, оно может вызывать побочные эффекты, такие как повреждения или заболевания. Наш образ жизни может способствовать сохранению воспаления в организме.

К числу факторов относятся:

• чрезмерное потребление насыщенных жирных кислот;
  
• высокое потребление сахара;
  
• стресс и стимуляторы.
  

Однако важно подчеркнуть, что причина может быть обнаружена и при таких заболеваниях, как диабет, эндометриоз, ожирение, астма, аллергии и ревматоидный артрит. Даже в этих случаях изменение рациона питания может способствовать лечению.

Воспаление — защитная реакция организма. Как с ним бороться? Правильные привычки питания могут помочь нам снизить этот показатель:

• Следует избегать сахара, сладостей и сладких напитков — они усиливают воспалительные процессы и вызывают колебания уровня глюкозы в крови.
  
• Зерновые продукты высокой степени переработки – лучше заменить полноценными цельнозерновыми продуктами: хлебом, макаронами, мукой, крупами.
  
• Стоит употреблять в пищу свежие, особенно сезонные, овощи и фрукты.
  
• Вместо жирного мяса — нежирное мясо, а также рыба и растительные белки: чечевица, нут, фасоль, горох.
  
• Введите полезные жиры: оливковое масло, орехи, семена.
  

Однозначно лучше исключить: обработанные продукты, готовые блюда, фастфуд и соленые закуски, а также отказаться от алкоголя.

Помимо того, что мы едим, очень важно и то, как мы едим, поэтому стоит есть спокойно, в комфортной обстановке, без стресса и спешки. Противовоспалительная диета также значительно улучшает наше самочувствие и снижает риск возникновения многих проблем, таких как рак, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.