Облегчение для глаз при работе за ПК: окулист рекомендует 4 способа

Взрослые проводят значительную часть своего рабочего дня перед экранами, а дети всё чаще используют цифровые устройства с раннего возраста. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 2,2 миллиарда человек во всем мире страдают от проблем со зрением или его нарушений, из которых около 1 миллиарда случаев можно было бы избежать при условии надлежащей профилактики и лечения.



Взрослые всё чаще страдают от симптомов цифрового перенапряжения глаз, а некорректированная рефракционная аномалия является основной причиной нарушения зрения у детей школьного возраста и подростков. Миопия — одно из самых распространённых нарушений зрения у детей и молодёжи. По оценкам, к 2050 году ею будет страдать до половины населения мира.

Чтобы ограничить последствия работы перед экраном, стоит запомнить несколько правил:

1. 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии около 6 метров в течение 20 секунд. Это расслабляет мышцы, отвечающие за аккомодацию, и снимает напряжение с глаз;
   
2. Моргание и увлажнение глаз: при работе за компьютером естественная частота моргания снижается до трёх раз, что приводит к сухости конъюнктивы и роговицы. Сознательное более частое моргание и использование увлажняющих капель улучшают зрительный комфорт;
   
3. Эргономика рабочего места: монитор должен располагаться на уровне глаз, на соответствующем расстоянии (50-70 см), освещение не должно создавать бликов и отражений на экране;
   
4. Циркадный ритм: длительное использование экрана вечером может повлиять на качество и продолжительность сна. Поэтому рекомендуется ограничить использование устройств непосредственно перед сном.