Весна самое время изменить, и навести порядок в своем меню. Мы подготовили советы о том, как помочь себе с помощью диеты и физических упражнений после долгой зимы.

Как восполнить дефицит витаминов после зимы

Зимой вы подвергаетесь дефициту витаминов и минералов из-за:
  • меньше солнечного света;
  • диета с низким содержанием свежих овощей и фруктов;
  • небольшое количество сезонных продуктов;
  • ниже, чем ранней осенью или весной, количество питательных веществ в доступных овощах.
Осенью и зимой мы особенно уязвимы к дефициту витамина D. Это связано с тем, что выработка витамина D в организме зависит от солнца. В холодные месяцы его очень мало.

Обеспечьте разнообразие своего меню уже сейчас - до того, как в магазинах появятся весенние овощи и сезонные овощи и фрукты. Обязательно восполняйте любые недостатки после зимы:
  • употреблять пробиотические продукты, то есть те, которые содержат полезные для здоровья живые бактерии;
  • позаботьтесь о растительных источниках белка в рационе (например, горох, нут, чечевица);
  • ограничить употребление красного мяса до 500 г в неделю и вместо этого есть рыбу, белое мясо и бобовые.
Ранее сообщалось, какие 5 овощей, заменят искусственные витамины. Потребность организма в витаминах способны восполнить обычные овощи, поэтому не торопитесь покупать добавки. Попробуйте обогатить рацион этими полезными продуктами.


Поделитесь в соцсетях: