Циркадный ритм подростков отличается от ритма детей и взрослых, что влияет на время сна, уровень энергии и способность к концентрации. Понимание этих изменений помогает нам лучше помогать подросткам организовывать свой день, отдыхать и расслабляться перед сном.
В подростковом возрасте происходит смещение естественных биологических часов организма, из-за чего подростки начинают засыпать позже и испытывать сонливость позже. Также меняется чувствительность к свету и раздражителям, что влияет на уровень энергии по утрам.
Многим молодым людям по-прежнему приходится рано вставать в школу, что приводит к недосыпанию и трудностям с концентрацией внимания. Понимание этих изменений позволяет нам лучше планировать свой день, поддерживать процесс обучения и сохранять стабильный циркадный ритм.
Циркадные ритмы подростков естественным образом смещаются в сторону более позднего отхода ко сну и более сложных утренних пробуждений. Поддержка в первую очередь включает регулирование воздействия света, ограничение использования экранов перед сном и создание предсказуемого вечернего распорядка. В течение дня физические упражнения, естественный свет и регулярное питание имеют решающее значение для стабилизации биологических часов.
В подростковом возрасте выработка мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость, — смещается на более позднее время. Это означает, что подросток может не чувствовать сонливости в 21:00 или 22:00, даже если он устал. Этот механизм естественен и является результатом не недостатка дисциплины, а изменений в гормональной и нервной системах. Именно поэтому подростки лучше функционируют, когда ложатся спать позже и просыпаются позже.
Наилучшая регуляция циркадных ритмов достигается за счет постоянства: схожего времени отхода ко сну, пробуждения, ежедневных физических упражнений и предсказуемого времени приема пищи. Небольшой период тишины перед сном также полезен — дыхательные упражнения, душ, чтение или спокойные занятия, снижающие эмоциональное возбуждение. Ограничение использования экранов в постели облегчает засыпание и улучшает качество сна.
В подростковом возрасте происходит смещение естественных биологических часов организма, из-за чего подростки начинают засыпать позже и испытывать сонливость позже. Также меняется чувствительность к свету и раздражителям, что влияет на уровень энергии по утрам.
Многим молодым людям по-прежнему приходится рано вставать в школу, что приводит к недосыпанию и трудностям с концентрацией внимания. Понимание этих изменений позволяет нам лучше планировать свой день, поддерживать процесс обучения и сохранять стабильный циркадный ритм.
Циркадные ритмы подростков естественным образом смещаются в сторону более позднего отхода ко сну и более сложных утренних пробуждений. Поддержка в первую очередь включает регулирование воздействия света, ограничение использования экранов перед сном и создание предсказуемого вечернего распорядка. В течение дня физические упражнения, естественный свет и регулярное питание имеют решающее значение для стабилизации биологических часов.
В подростковом возрасте выработка мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость, — смещается на более позднее время. Это означает, что подросток может не чувствовать сонливости в 21:00 или 22:00, даже если он устал. Этот механизм естественен и является результатом не недостатка дисциплины, а изменений в гормональной и нервной системах. Именно поэтому подростки лучше функционируют, когда ложатся спать позже и просыпаются позже.
Наилучшая регуляция циркадных ритмов достигается за счет постоянства: схожего времени отхода ко сну, пробуждения, ежедневных физических упражнений и предсказуемого времени приема пищи. Небольшой период тишины перед сном также полезен — дыхательные упражнения, душ, чтение или спокойные занятия, снижающие эмоциональное возбуждение. Ограничение использования экранов в постели облегчает засыпание и улучшает качество сна.
Поделитесь в соцсетях:
