Укрепление ног и эффективная растяжка – некоторые из элементов подготовки к лыжному походу. О том, как тренироваться, чтобы безопасно кататься расскажет физиотерапевт Петр Бартосевич.
Если на следующей неделе мы планируем покататься на лыжах, постарайтесь укрепить мышцы ног. Давай сходим в спортзал раз или два. Если у нас нет на это времени, попробуйте делать приседания дома. Я предлагаю три подхода по 30 повторений каждый день. Перерыв между подходами одна минута.
Расстояние между ногами было таким же, какое мы соблюдаем при катании на лыжах, оно может быть 20 или 30 сантиметров. Выпрямляем спину и медленно опускаемся вниз, стараясь достичь угла сгиба коленей в 90 градусов или до тех пор, пока бедро не станет параллельно земле. Представляем, что есть лыжи, это функциональная тренировка, адаптированная к функции лыж и тому, как я буду кататься. Дополнительно сгибаем локоть на 90 градусов и держим руки перед собой во время приседа, как будто держим лыжу столбы, – описывает эксперт.
Встаем лицом к двери, кладем руки на дверь и вытягиваем правую ногу. Правую ногу отводим назад. Ступня перпендикулярна двери и стараемся двигаться вперед бедрами. В какой-то момент мы почувствуем легкое растяжение икры. Остаемся в таком положении две минуты.
Затем меняем расстановку ног: правая нога идет вперед, стараемся коленом коснуться двери, стоим как фехтовальщик. Задняя нога, которая находится сзади, прямая. Как будто мы уже катались на лыжах, чтобы прижать голени к язычкам ботинок.
Если на следующей неделе мы планируем покататься на лыжах, постарайтесь укрепить мышцы ног. Давай сходим в спортзал раз или два. Если у нас нет на это времени, попробуйте делать приседания дома. Я предлагаю три подхода по 30 повторений каждый день. Перерыв между подходами одна минута.
Расстояние между ногами было таким же, какое мы соблюдаем при катании на лыжах, оно может быть 20 или 30 сантиметров. Выпрямляем спину и медленно опускаемся вниз, стараясь достичь угла сгиба коленей в 90 градусов или до тех пор, пока бедро не станет параллельно земле. Представляем, что есть лыжи, это функциональная тренировка, адаптированная к функции лыж и тому, как я буду кататься. Дополнительно сгибаем локоть на 90 градусов и держим руки перед собой во время приседа, как будто держим лыжу столбы, – описывает эксперт.
Встаем лицом к двери, кладем руки на дверь и вытягиваем правую ногу. Правую ногу отводим назад. Ступня перпендикулярна двери и стараемся двигаться вперед бедрами. В какой-то момент мы почувствуем легкое растяжение икры. Остаемся в таком положении две минуты.
Затем меняем расстановку ног: правая нога идет вперед, стараемся коленом коснуться двери, стоим как фехтовальщик. Задняя нога, которая находится сзади, прямая. Как будто мы уже катались на лыжах, чтобы прижать голени к язычкам ботинок.
Поделитесь в соцсетях:
