Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются самой распространенной причиной смерти. Миллионы людей страдают гипертонией и сердечной. Мы, совместно со специалистами мы собрали четыре проверенных метода, которые могут улучшить здоровье нашего сердца.
Врачи давно рекомендуют регулярные физические упражнения для укрепления сердца. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует заниматься физической активностью средней интенсивности в течение 150–300 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности в течение 75–150 минут.
Эксперты подчеркивают, что важна не только продолжительность активности, но и то, как мы себя чувствуем во время нее. Мы рекомендуем запланированную физическую активность. Я планирую гулять по кварталу или территории по 15–30 минут каждый день. После физической активности мы должны чувствовать усталость.
Когда мы говорим о здоровом сердце, мы чаще всего ориентируемся на средиземноморскую диету, то есть рацион, богатый овощами, фруктами и желательно рыбой за счет мяса, но это не тот случай, когда мы исключаем животные жиры. «Это диета, содержащая ненасыщенные жиры», – говорит кардиолог.
Что касается ненасыщенных жиров, одним из рекомендуемых диетических ингредиентов является авокадо. Диетологи отмечают, что авокадо является одним из рекомендуемых продуктов, лучше всего сочетать его с другими рекомендуемыми ингредиентами средиземноморской диеты.
В нынешней ситуации, когда наблюдается рост случаев зимних инфекций, заботиться о своем иммунитете становится еще важнее. Иммунитет влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку инфекции влияют на здоровье сердца и сосудов и могут стать причиной сердечной недостаточности, аритмии, инсульта или инфаркта.
Как предотвратить подобные проблемы? Самый простой ответ — здоровый образ жизни. Здоровое питание, регулярная физическая активность, здоровый сон и, конечно же, вакцинация способствуют такому здоровому образу жизни.
Результаты научных исследований и наблюдения врачей подтверждают, что хорошие отношения с другими людьми, в том числе успешные отношения, также могут укреплять наше сердце, а это фактически приводит к снижению риска возникновения проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Если у нас в голове царит мир, если нас окружают дружелюбные люди, которые согласны с нами на общие дела, мы чувствуем себя сильнее, лучше спим, у нас улучшается аппетит, нам хочется заниматься физическими упражнениями, и таким образом мы повышаем свой иммунитет.
Физические нагрузки
Врачи давно рекомендуют регулярные физические упражнения для укрепления сердца. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует заниматься физической активностью средней интенсивности в течение 150–300 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности в течение 75–150 минут.
Эксперты подчеркивают, что важна не только продолжительность активности, но и то, как мы себя чувствуем во время нее. Мы рекомендуем запланированную физическую активность. Я планирую гулять по кварталу или территории по 15–30 минут каждый день. После физической активности мы должны чувствовать усталость.
Правильное питание
Когда мы говорим о здоровом сердце, мы чаще всего ориентируемся на средиземноморскую диету, то есть рацион, богатый овощами, фруктами и желательно рыбой за счет мяса, но это не тот случай, когда мы исключаем животные жиры. «Это диета, содержащая ненасыщенные жиры», – говорит кардиолог.
Что касается ненасыщенных жиров, одним из рекомендуемых диетических ингредиентов является авокадо. Диетологи отмечают, что авокадо является одним из рекомендуемых продуктов, лучше всего сочетать его с другими рекомендуемыми ингредиентами средиземноморской диеты.
Забота об иммунитете
В нынешней ситуации, когда наблюдается рост случаев зимних инфекций, заботиться о своем иммунитете становится еще важнее. Иммунитет влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку инфекции влияют на здоровье сердца и сосудов и могут стать причиной сердечной недостаточности, аритмии, инсульта или инфаркта.
Как предотвратить подобные проблемы? Самый простой ответ — здоровый образ жизни. Здоровое питание, регулярная физическая активность, здоровый сон и, конечно же, вакцинация способствуют такому здоровому образу жизни.
Отношения с людьми
Результаты научных исследований и наблюдения врачей подтверждают, что хорошие отношения с другими людьми, в том числе успешные отношения, также могут укреплять наше сердце, а это фактически приводит к снижению риска возникновения проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Если у нас в голове царит мир, если нас окружают дружелюбные люди, которые согласны с нами на общие дела, мы чувствуем себя сильнее, лучше спим, у нас улучшается аппетит, нам хочется заниматься физическими упражнениями, и таким образом мы повышаем свой иммунитет.
Поделитесь в соцсетях:
