Весенняя погода располагает к активному отдыху. Наконец-то вы можете вернуться к бегу или езде на велосипеде. Однако, как предупреждают специалисты, слишком интенсивные занятия после длительного перерыва могут привести к болезненности. Как их избежать и какие занятия чаще всего вызывают подобные недуги?
Болезненность – это общее название синдрома отсроченной мышечной боли, возникающего из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Они являются результатом регенерации мышц после микроповреждений во время тренировки. Болезненность обычно появляется примерно через 12–48 часов после интенсивной или непривычной для данного человека физической нагрузки, т. е. затрагивающей мышцы, которые обычно мало используются.
Самое главное – правильно скорректировать план тренировок, т. е. постепенно увеличивать нагрузку и давать мышцам время адаптироваться к новой нагрузке. Вряд ли человек, приступающий к тренировкам, таким образом полностью избежит болей, но может уменьшить их выраженность.
Если кто-то, ведущий малоподвижный образ жизни, отправляется в поход в горы на целый день, практически наверняка у него разовьется синдром отсроченной мышечной боли. Также важно дать мышцам время восстановиться после тренировки, вызвавшей болезненность. В последующие дни следует ограничить упражнения на группы мышц, которые болят.
Синдром отсроченной миалгии проходит самостоятельно без лечения, обычно в течение 5 дней. Разогрев мышц может принести облегчение, поскольку тепло оказывает расслабляющее действие и может улучшить ваше самочувствие. Согревающие процедуры включают теплые ванны, теплый душ и сауну. Аналогичным образом могут быть полезны массаж, пакеты со льдом и надавливание на чувствительные (т. е. болезненные) точки.
Болезненность – это общее название синдрома отсроченной мышечной боли, возникающего из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Они являются результатом регенерации мышц после микроповреждений во время тренировки. Болезненность обычно появляется примерно через 12–48 часов после интенсивной или непривычной для данного человека физической нагрузки, т. е. затрагивающей мышцы, которые обычно мало используются.
Самое главное – правильно скорректировать план тренировок, т. е. постепенно увеличивать нагрузку и давать мышцам время адаптироваться к новой нагрузке. Вряд ли человек, приступающий к тренировкам, таким образом полностью избежит болей, но может уменьшить их выраженность.
Если кто-то, ведущий малоподвижный образ жизни, отправляется в поход в горы на целый день, практически наверняка у него разовьется синдром отсроченной мышечной боли. Также важно дать мышцам время восстановиться после тренировки, вызвавшей болезненность. В последующие дни следует ограничить упражнения на группы мышц, которые болят.
Синдром отсроченной миалгии проходит самостоятельно без лечения, обычно в течение 5 дней. Разогрев мышц может принести облегчение, поскольку тепло оказывает расслабляющее действие и может улучшить ваше самочувствие. Согревающие процедуры включают теплые ванны, теплый душ и сауну. Аналогичным образом могут быть полезны массаж, пакеты со льдом и надавливание на чувствительные (т. е. болезненные) точки.
Поделитесь в соцсетях:
