Иногда случается, что время тренинга абсолютно здоровый человек может ощутить кратковременный дискомфорт в виде потери ориентации в пространстве, головной боли, слабости и даже тошноты. Причем такие неприятные симптомы могут беспокоить не только новичков в фитнесе, но и опытных спортсменов при усиленных нагрузках, которые одновременно включают в работу несколько групп мышц.

Как правило, причины данного явления физиологические и никак не связаны с опасными заболеваниями. Остановимся на наиболее вероятных причинах головокружения во время тренировок.

Почему кружится голова?


К основным причинам головокружения во время тренинга относятся:
  • Неправильная техника дыхания. Новички часто допускают одну общую ошибку – надолго задерживают дыхание. В итоге это может вызывать сильное головокружение.
  • Недостаточное питание. Если вы придерживаетесь жесткой, низкокалорийной диеты, не получаете всех необходимых организму питательных веществ, то во время занятий фитнесом может происходить истощение запасов энергии. Обычно недостаток энергии выражается в общем плохом самочувствии, головной боли и головокружении.
  • Переедание перед тренировкой. Недомогание может возникнуть, если вы слишком сытно поели непосредственно перед занятием. Это обусловлено тем, что во время нагрузки организм начинает тратить силы не на снабжение мускулатуры кислородом, а на переваривание пищи.
  • едостаток кислорода или перегрев организма. Для того, чтобы тренировки приносили пользу и были эффективными, мышцам и организму в целом требуется достаточное количество кислорода. При отсутствии вентиляции и дефиците воздуха в помещении он не поступает в организм. Как результат – у человека начинает кружиться голова.
  • Кроме того, во время тяжелых тренингов происходит активное потоотделение, но слишком плотная ткань спортивной формы может затруднять естественный процесс охлаждения тела. В такой ситуации случается тепловой удар, для которого характерно головокружение, повышение температуры и тошнота.
  • Обезвоживание. В процессе интенсивной тренировки тело лишается существенного количества воды, потерю которой следует постоянно восполнять. Если человек пьет недостаточно жидкости во время занятия, то это может привести к возникновению головокружения.
  • Прием медикаментов. Вызвать головокружение способны и отдельные группы препаратов, например, средства для нормализации давления, седативные препараты, антибиотики и другие.
  • Наличие каких-либо заболеваний. К сожалению, голова может кружиться и по причине болезней, которые дают о себе знать при выполнении упражнений.


Это могут быть такие патологии:
  • гипертония или гипотония;
  • пониженный уровень сахара;
  • нарушения в работе сердца.


Важно обращать внимание на каждую мелочь, которая могла привести к плохому самочувствию. Убедитесь, что ваша одежда и обувь идеально подходят для тренировок. Например, женские полуботинки для спорта в идеале должны выглядеть так – http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/gnoche_vzuttya13-napvchereviki15/.

Что делать, если на тренировке закружилась голова


Если на занятии человеку стало плохо, то следует незамедлительно прекратить тренировку, присесть, закрыть глаза и дать возможность организму полностью восстановиться. Избегайте любых резких движений, поскольку это может усилить головокружение.

Какие меры предпринять, чтобы не допустить приступ головокружения


Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
  • Увеличивайте нагрузку во время тренинга постепенно. Не забывайте делать разминку перед занятием.
  • Следите за техникой выполнения упражнений.
  • Никогда не задерживайте дыхание. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом во время упражнений.
  • Не допускайте перегрева организма.
  • Пейте достаточно воды.
  • Перекусите за час до тренировки, чтобы зарядить организм энергией.


Если хотите избежать проблем с самочувствием на тренировках, следуйте перечисленным советам.


Поделитесь в соцсетях: