Может ли сон в носках улучшить качество сна? Мишель Дреруп, специалист по поведенческим расстройствам сна, объясняет, что в данном случае ключевым фактором является температура тела.
Как повысить свои шансы на более качественный и здоровый сон? По словам директора Центра расстройств сна Кливлендской клиники, ношение носков и согревание ног на самом деле могут снизить температуру тела и помочь вам быстрее заснуть.
Секрет кроется в глубоких мышцах нашего тела, также известных как основные мышцы. Как поясняет эксперт, в течение дня типичная температура тела взрослого человека повышается до 36,1–37,2°C. С приближением ночи температура тела начинает падать на один-два градуса, подготавливая организм ко сну.
Процесс, называемый дистальной вазодилатацией, способствует охлаждению за счет расширения кровеносных сосудов в конечностях, в первую очередь в руках и ногах, тем самым увеличивая потерю тепла через кожу. «Когда ваша кожа нагревается, ваше тело охлаждается, и вот тут-то и пригодятся теплые носки», – объясняет Мишель Дреруп, специалист по расстройствам поведения во время сна, в интервью CNN.
Согревая ноги, вы расширяете кровеносные сосуды, способствуя охлаждению всего тела. Эксперты утверждают, что поддержание ног в тепле помогает регулировать температуру тела, что способствует более спокойному сну.
CNN ссылается на исследование 2018 года. Выяснилось, что молодые люди, которые спали в носках, засыпали почти на восемь минут быстрее и спали на 32 минуты дольше, чем те, кто их не надевал.
Еще один способ улучшить сон – принять теплый (не горячий) душ или ванну перед сном. По словам Дрерупа, принцип тот же, что и с носками.
Как повысить свои шансы на более качественный и здоровый сон? По словам директора Центра расстройств сна Кливлендской клиники, ношение носков и согревание ног на самом деле могут снизить температуру тела и помочь вам быстрее заснуть.
Секрет кроется в глубоких мышцах нашего тела, также известных как основные мышцы. Как поясняет эксперт, в течение дня типичная температура тела взрослого человека повышается до 36,1–37,2°C. С приближением ночи температура тела начинает падать на один-два градуса, подготавливая организм ко сну.
Процесс, называемый дистальной вазодилатацией, способствует охлаждению за счет расширения кровеносных сосудов в конечностях, в первую очередь в руках и ногах, тем самым увеличивая потерю тепла через кожу. «Когда ваша кожа нагревается, ваше тело охлаждается, и вот тут-то и пригодятся теплые носки», – объясняет Мишель Дреруп, специалист по расстройствам поведения во время сна, в интервью CNN.
Согревая ноги, вы расширяете кровеносные сосуды, способствуя охлаждению всего тела. Эксперты утверждают, что поддержание ног в тепле помогает регулировать температуру тела, что способствует более спокойному сну.
CNN ссылается на исследование 2018 года. Выяснилось, что молодые люди, которые спали в носках, засыпали почти на восемь минут быстрее и спали на 32 минуты дольше, чем те, кто их не надевал.
Еще один способ улучшить сон – принять теплый (не горячий) душ или ванну перед сном. По словам Дрерупа, принцип тот же, что и с носками.
Поделитесь в соцсетях:
