Исследователи из США проанализировали состояние здоровья большой группы мужчин и женщин. Они доказали, что существует взаимосвязь между подходящей диетой, богатой определенными питательными веществами и хорошо подобранными добавками, такими как ФертилКеа и фертильностью.
Однако, некоторые ошибочно считают, что наступление беременности зависит от коренного изменения повседневного образа жизни. С развитием репродуктивной медицины не нужно много жертв, но есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы зачать. Только не забывайте в обязательном порядке проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, что нужно принимать и в каком количестве.
Сбалансированная диета и физическая активность позволяет контролировать массу тела, которая влияет на фертильность, поскольку избыточный вес нарушает регулярность овуляции. Женщины, страдающие, например, синдромом поликистозных яичников, забеременеют, когда им удастся снизить свой вес примерно на 10%.
Означает ли это, что всем будущим мамам следует интенсивно тренироваться? Конечно, нет. Достаточно 30-40 минут упражнений в день, скажем, езда на велосипеде или интенсивная ходьба. Что касается диеты, то ее значительную часть должны составлять фрукты и овощи – съедайте их не менее 400 г в день.
Алгоритм питания следующий: три порции овощей и одна фруктов. Пусть в рационе обязательно преобладают овощи, потому что фрукты (которые мы обычно употребляем чаще), являются основным источником сахара. Как говорят диетологи, килограммы, которые мы набираем в первом триместре беременности, потом будет очень сложно сбросить.
Результаты исследования ученых Гарварда также подтверждают, что на фертильность влияют полезные жиры, которые богаты незаменимыми жирными кислотами. Эти соединения поддерживают работу половых органов. Источниками хороших жиров, среди прочего, являются:
Другие американские ученые из Бостона, в ходе почти 11-летнего исследования (с 1996 по 2007 год), также подтвердили, что диета, способствующая фертильности, должна включать ежедневную порцию жирных молочных продуктов (особенно молока). Доказано, что их употребление значительно увеличивает вероятность оплодотворения. Конечно, эта рекомендация касается только тех женщин, которые хорошо переносят молочные продукты.
Рацион будущей мамы должен обеспечивать организм и полноценным количеством жидкости. В соответствии с рекомендациями Национального института пищевых продуктов и питания, женщина должна выпивать около 8 стаканов воды в день. Это важно при попытках зачать ребенка, потому что частое опорожнение мочевого пузыря устраняет бактерии из уретры и выводит токсины из организма.
Но достаточно ли одной диеты? Здоровой женщине, планирующей беременность, не нужно принимать витамины горстями. Однако, существует ряд рекомендаций от гинекологов, относительно фолиевой кислоты. Недостаток данного микроэлемента в организме будущей мамы, может обернуться врожденными пороками плода.
Фолиевая кислота, также участвует в процессах кровообращения и предотвращает развитие анемии. Сам организм это вещество не вырабатывает. Лучше всего начать прием добавок за 3 месяца до запланированного зачатия в дозе 400 мкг в день. Будущим мамам следует отдавать предпочтение витамину D3 , производные которого стимулируют действие гормонов в яичниках и регулируют правильное развитие эндометрии.
Женщинам с железодефицитной анемией также следует принимать препараты железа. Это обычное заболевание у женщин с обильными менструациями. В результате могут возникнуть проблемы вызывающие слабость и затрудняющие зачатие. Все необходимые средства, можно найти на сайте Бейбистарт. Также во время беременности проверяется уровень железа в крови будущей мамы. Высокие показатели способствуют правильным родам.
Не стоит забывать, что добавки, способствующие фертильности, применимы и к будущим папам. В исследовании, проведенном иранскими учеными в 2011 году, было подтверждено, что селен положительно влияет на выработку спермы. Кроме того, недостаток витамина Е может снизить секрецию гонадотропного гормона и увеличить риск ухудшения качества спермы.
По общему мнению врачей, когда есть проблемы с мужской фертильностью, обычно одних добавок, бывает недостаточно. Тем не менее, это важный элемент здорового образа жизни, который в первую очередь должен состоять из регулярных физических упражнений, что настоятельно рекомендуется мужчинам, пытающимся завести ребенка.
Однако, некоторые ошибочно считают, что наступление беременности зависит от коренного изменения повседневного образа жизни. С развитием репродуктивной медицины не нужно много жертв, но есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы зачать. Только не забывайте в обязательном порядке проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, что нужно принимать и в каком количестве.
Диета и физическая активность
Сбалансированная диета и физическая активность позволяет контролировать массу тела, которая влияет на фертильность, поскольку избыточный вес нарушает регулярность овуляции. Женщины, страдающие, например, синдромом поликистозных яичников, забеременеют, когда им удастся снизить свой вес примерно на 10%.
Означает ли это, что всем будущим мамам следует интенсивно тренироваться? Конечно, нет. Достаточно 30-40 минут упражнений в день, скажем, езда на велосипеде или интенсивная ходьба. Что касается диеты, то ее значительную часть должны составлять фрукты и овощи – съедайте их не менее 400 г в день.
Алгоритм питания следующий: три порции овощей и одна фруктов. Пусть в рационе обязательно преобладают овощи, потому что фрукты (которые мы обычно употребляем чаще), являются основным источником сахара. Как говорят диетологи, килограммы, которые мы набираем в первом триместре беременности, потом будет очень сложно сбросить.
Результаты исследования ученых Гарварда также подтверждают, что на фертильность влияют полезные жиры, которые богаты незаменимыми жирными кислотами. Эти соединения поддерживают работу половых органов. Источниками хороших жиров, среди прочего, являются:
- растительные масла;
- морская рыба
- авокадо;
- грецкие орехи;
- семена льна, тыквы и подсолнечника.
Другие американские ученые из Бостона, в ходе почти 11-летнего исследования (с 1996 по 2007 год), также подтвердили, что диета, способствующая фертильности, должна включать ежедневную порцию жирных молочных продуктов (особенно молока). Доказано, что их употребление значительно увеличивает вероятность оплодотворения. Конечно, эта рекомендация касается только тех женщин, которые хорошо переносят молочные продукты.
Рацион будущей мамы должен обеспечивать организм и полноценным количеством жидкости. В соответствии с рекомендациями Национального института пищевых продуктов и питания, женщина должна выпивать около 8 стаканов воды в день. Это важно при попытках зачать ребенка, потому что частое опорожнение мочевого пузыря устраняет бактерии из уретры и выводит токсины из организма.
Пищевые добавки и комплексные препараты
Но достаточно ли одной диеты? Здоровой женщине, планирующей беременность, не нужно принимать витамины горстями. Однако, существует ряд рекомендаций от гинекологов, относительно фолиевой кислоты. Недостаток данного микроэлемента в организме будущей мамы, может обернуться врожденными пороками плода.
Фолиевая кислота, также участвует в процессах кровообращения и предотвращает развитие анемии. Сам организм это вещество не вырабатывает. Лучше всего начать прием добавок за 3 месяца до запланированного зачатия в дозе 400 мкг в день. Будущим мамам следует отдавать предпочтение витамину D3 , производные которого стимулируют действие гормонов в яичниках и регулируют правильное развитие эндометрии.
Женщинам с железодефицитной анемией также следует принимать препараты железа. Это обычное заболевание у женщин с обильными менструациями. В результате могут возникнуть проблемы вызывающие слабость и затрудняющие зачатие. Все необходимые средства, можно найти на сайте Бейбистарт. Также во время беременности проверяется уровень железа в крови будущей мамы. Высокие показатели способствуют правильным родам.
Советы мужчинам
Не стоит забывать, что добавки, способствующие фертильности, применимы и к будущим папам. В исследовании, проведенном иранскими учеными в 2011 году, было подтверждено, что селен положительно влияет на выработку спермы. Кроме того, недостаток витамина Е может снизить секрецию гонадотропного гормона и увеличить риск ухудшения качества спермы.
По общему мнению врачей, когда есть проблемы с мужской фертильностью, обычно одних добавок, бывает недостаточно. Тем не менее, это важный элемент здорового образа жизни, который в первую очередь должен состоять из регулярных физических упражнений, что настоятельно рекомендуется мужчинам, пытающимся завести ребенка.
Поделитесь в соцсетях:
