Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым от 150 до 300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или от 75 до 150 минут физической активности высокой интенсивности.
Организм не любит резких изменений. Человек, который никогда ничего не делал и вел так называемый «трехсторонний» образ жизни — стул дома, стул на работе и автомобильное сиденье — вдруг решает ходить в спортзал каждый день, начиная с завтрашнего дня, может почувствовать защитную реакцию организма, что увеличивает риск нанесения вреда его здоровью. Стоит менять свои привычки постепенно.
Если вы раньше не ходили в спортзал, начните ходить. Если вы раньше занимались спортом, начните интервальные тренировки — быстрые рывки, когда частота сердечных сокращений увеличивается, — потому что именно во время таких тренировок сжигается жир. Если вы ходили и предпочитаете ходьбу, вы можете начать уделять внимание силовым упражнениям, которые важны для похудения.
Любая потеря веса, то есть снижение количества килограммов, может привести к потере мышечной массы, даже незначительной. Важно заботиться о своих мышцах, а это значит, что нужно правильно питаться, употребляя достаточное количество белка. И необходимо следить за тем, чтобы скелетные мышцы были метаболически активны, и чтобы они были метаболически активны во время тренировок. «Нам нужно, чтобы наши мышцы были функциональными», — утверждает профессор Моника Шулинская.
Ведутся споры о том, какое количество шагов в день рекомендуется: пять или десять тысяч. Я говорю своим пациентам, что каждые пятьсот шагов в день уже приносят пользу для здоровья, и это доказано. Очень полезны также упражнения на выносливость, а не аэробные упражнения. В настоящее время это особенно важно, учитывая использование антигипергликемических и антиожирительных препаратов, которые могут привести к мышечной слабости.
Организм не любит резких изменений. Человек, который никогда ничего не делал и вел так называемый «трехсторонний» образ жизни — стул дома, стул на работе и автомобильное сиденье — вдруг решает ходить в спортзал каждый день, начиная с завтрашнего дня, может почувствовать защитную реакцию организма, что увеличивает риск нанесения вреда его здоровью. Стоит менять свои привычки постепенно.
Если вы раньше не ходили в спортзал, начните ходить. Если вы раньше занимались спортом, начните интервальные тренировки — быстрые рывки, когда частота сердечных сокращений увеличивается, — потому что именно во время таких тренировок сжигается жир. Если вы ходили и предпочитаете ходьбу, вы можете начать уделять внимание силовым упражнениям, которые важны для похудения.
Любая потеря веса, то есть снижение количества килограммов, может привести к потере мышечной массы, даже незначительной. Важно заботиться о своих мышцах, а это значит, что нужно правильно питаться, употребляя достаточное количество белка. И необходимо следить за тем, чтобы скелетные мышцы были метаболически активны, и чтобы они были метаболически активны во время тренировок. «Нам нужно, чтобы наши мышцы были функциональными», — утверждает профессор Моника Шулинская.
Ведутся споры о том, какое количество шагов в день рекомендуется: пять или десять тысяч. Я говорю своим пациентам, что каждые пятьсот шагов в день уже приносят пользу для здоровья, и это доказано. Очень полезны также упражнения на выносливость, а не аэробные упражнения. В настоящее время это особенно важно, учитывая использование антигипергликемических и антиожирительных препаратов, которые могут привести к мышечной слабости.
Поделитесь в соцсетях:
