Врачи уверенны: регулярные упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю, уменьшают риск заболевания раком.
Даже парковка машины немного дальше или подъем пешком по лестнице суммируются к общему времени упражнений.
Низкая физическая активность повышает риск ранней смерти, депрессии и тревоги, а также риск возникновения болезни Альцгеймера.
Вот как этого избежать:
- от 2,5 до 5-ти часов тренировок средней интенсивности в неделю;
- силовые тренировки для взрослых два раза в неделю;
- 1 час тренировки в день для детей от 6 до 17 лет;
- 3 часа активности в день для маленьких детей;
- обязательные упражнения для пожилых людей, хотя бы танцы или йога;
- 2,5 часа умеренных упражнений в неделю для беременных женщин.
Позитивные эффекты от упражнений вас удивят.
Это:
- укрепление костной ткани в детей;
- снижение риска возникновения рака;
- улучшение памяти и мышления;
- снижение уровня беспокойства и депрессии;
- более крепкий и здоровый сон;
- снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.
Главное правило: верно определите уровень нагрузки.
Например, если во время тренировки вы можете говорить, но петь уже не получается - это умеренная активность. Если даже говорить трудно - это интенсивная нагрузка.
Также помните, что для взрослых 2 минуты умеренной активности считаются по энергозатратам такими же, как 1 минута интенсивных тренировок.
В правительстве США уверенны, что к здоровому образу жизни нужно приучать с детства. Например, давать в школах более качественное физическое образование, включать в уроки спортивные элементы - хотя бы элементарную разминку.
Поделитесь в соцсетях: