Федеральное правительство США обнародовало новые принципы касательно образа жизни. Они нацелены на продвижение физической активности, начиная со школьной скамьи.

Врачи уверенны: регулярные упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю, уменьшают риск заболевания раком.

Даже парковка машины немного дальше или подъем пешком по лестнице суммируются к общему времени упражнений.

Низкая физическая активность повышает риск ранней смерти, депрессии и тревоги, а также риск возникновения болезни Альцгеймера.

Вот как этого избежать:
  • от 2,5 до 5-ти часов тренировок средней интенсивности в неделю;
  • силовые тренировки для взрослых два раза в неделю;
  • 1 час тренировки в день для детей от 6 до 17 лет;
  • 3 часа активности в день для маленьких детей;
  • обязательные упражнения для пожилых людей, хотя бы танцы или йога;
  • 2,5 часа умеренных упражнений в неделю для беременных женщин.

Позитивные эффекты от упражнений вас удивят.

Это:
  • укрепление костной ткани в детей;
  • снижение риска возникновения рака;
  • улучшение памяти и мышления;
  • снижение уровня беспокойства и депрессии;
  • более крепкий и здоровый сон;
  • снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.

Главное правило: верно определите уровень нагрузки.

Например, если во время тренировки вы можете говорить, но петь уже не получается - это умеренная активность. Если даже говорить трудно - это интенсивная нагрузка.

Также помните, что для взрослых 2 минуты умеренной активности считаются по энергозатратам такими же, как 1 минута интенсивных тренировок.

В правительстве США уверенны, что к здоровому образу жизни нужно приучать с детства. Например, давать в школах более качественное физическое образование, включать в уроки спортивные элементы - хотя бы элементарную разминку.


Поделитесь в соцсетях: