Практически каждый третий взрослый украинец страдает бессонницей. К такому выводу пришли последние данные Института психиатрии и неврологии. В группе старше 60 лет бессонницей страдают 40 процентов мужчин и до 60 процентов женщин.
У украинцев огромные проблемы с засыпанием. Мы все чаще видим, что представление о бессоннице меняется. Наше общество устало от образа жизни и нехватки времени на отдых. Все чаще мы наблюдаем ситуацию и совокупность симптомов, когда проблем с засыпанием не так много, но есть огромная проблема с пробуждением от сна и слишком ранним пробуждением утром.
Пациенты говорят, что вечером чувствуют себя утомленными, засыпают, а после 90 минут сна просыпаются и потом днем чувствуют себя очень плохо, – описывает профессор Андрей Вичняк.
Мы рекомендуем спать 7 часов. Так важно даже не время сна, а качество сна, чтобы циклы сна протекали плавно, а пробуждения в конце сна длились всего несколько минут. То, что мы наблюдаем, – это явление, когда люди спят слишком мало и у них нарушена циклическая архитектура сна. Вот почему мы придаем такое большое значение гигиене сна.
Здоровые люди имеют наибольшие шансы на здоровый 7-часовой сон. Речь идет как о физическом, так и о психическом здоровье. Если мы испытываем стресс или боимся, нам следует обратиться за помощью к врачу. Хронические заболевания также могут ухудшать качество сна, даже если они не находятся в острой фазе.
Здесь мы рекомендуем пациентам профилактические тесты. Если у нас проблемы только со сном, нам следует подготовиться. День должен быть активным, напоминаю про 10 000 шагов за день, ложиться спать следует расслабленно. Важен ритм сна, важно перестать просматривать социальные сети, прыгать по телеканалам, стоит спокойно посидеть и только потом ложиться спать, – говорит эксперт.
У украинцев огромные проблемы с засыпанием. Мы все чаще видим, что представление о бессоннице меняется. Наше общество устало от образа жизни и нехватки времени на отдых. Все чаще мы наблюдаем ситуацию и совокупность симптомов, когда проблем с засыпанием не так много, но есть огромная проблема с пробуждением от сна и слишком ранним пробуждением утром.
Пациенты говорят, что вечером чувствуют себя утомленными, засыпают, а после 90 минут сна просыпаются и потом днем чувствуют себя очень плохо, – описывает профессор Андрей Вичняк.
Как долго должен длиться здоровый сон
Мы рекомендуем спать 7 часов. Так важно даже не время сна, а качество сна, чтобы циклы сна протекали плавно, а пробуждения в конце сна длились всего несколько минут. То, что мы наблюдаем, – это явление, когда люди спят слишком мало и у них нарушена циклическая архитектура сна. Вот почему мы придаем такое большое значение гигиене сна.
Здоровые люди имеют наибольшие шансы на здоровый 7-часовой сон. Речь идет как о физическом, так и о психическом здоровье. Если мы испытываем стресс или боимся, нам следует обратиться за помощью к врачу. Хронические заболевания также могут ухудшать качество сна, даже если они не находятся в острой фазе.
Здесь мы рекомендуем пациентам профилактические тесты. Если у нас проблемы только со сном, нам следует подготовиться. День должен быть активным, напоминаю про 10 000 шагов за день, ложиться спать следует расслабленно. Важен ритм сна, важно перестать просматривать социальные сети, прыгать по телеканалам, стоит спокойно посидеть и только потом ложиться спать, – говорит эксперт.
Поделитесь в соцсетях:
