После любой тренировки в тренажерном зале нужно съесть что-то, содержащее углеводы или белки - в зависимости от Ваших целей и вида занятия. К слову, это должен быть легкий перекус. Каких продуктов лучше избегать, рассказали эксперты:
1. Жареная пища
После тренировки Вашему организму будет сложно ее переварить, поэтому лучше съесть кусок запеченной или вареной курицы или рыбы с рисом и овощами. Это отличный способ утолить голод и добавить энергии.
2. Кофеин
Кофе, кола и прочие подобные напитки перед тренировкой могут дать дополнительный заряд энергии, однако после нее их лучше не пить. Они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что совсем не является полезным для организма.
3. Коктейли с сахаром
Хороший белковый коктейль восстановит силы и придаст энергии. Но не все протеиновые смеси одинаковы. Стоит обратить внимание на содержание сахара и вредные химические соединения. Лучше всего - приготовить коктейль самой в домашних условиях.
4. Сладкие энергетические батончики
Как и в случае с коктейлями, есть хорошие и плохие варианты. Лучше не есть батончики с искусственными сахарозаменителями, сахаром, а также слишком сладкие по естественным причинам (например, с большим содержанием меда). Можно заменить все это бананом, ягодами и орехами.
3. Низкоуглеводная еда
С белком все понятно, однако углеводы после тренировки также необходимы. Организм во время занятий спортом использует гликоген, и его запасы нужно пополнять фруктами и ягодами, а также цельнозерновым хлебом и некоторыми овощами.
1. Жареная пища
После тренировки Вашему организму будет сложно ее переварить, поэтому лучше съесть кусок запеченной или вареной курицы или рыбы с рисом и овощами. Это отличный способ утолить голод и добавить энергии.
2. Кофеин
Кофе, кола и прочие подобные напитки перед тренировкой могут дать дополнительный заряд энергии, однако после нее их лучше не пить. Они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что совсем не является полезным для организма.
3. Коктейли с сахаром
Хороший белковый коктейль восстановит силы и придаст энергии. Но не все протеиновые смеси одинаковы. Стоит обратить внимание на содержание сахара и вредные химические соединения. Лучше всего - приготовить коктейль самой в домашних условиях.
4. Сладкие энергетические батончики
Как и в случае с коктейлями, есть хорошие и плохие варианты. Лучше не есть батончики с искусственными сахарозаменителями, сахаром, а также слишком сладкие по естественным причинам (например, с большим содержанием меда). Можно заменить все это бананом, ягодами и орехами.
3. Низкоуглеводная еда
С белком все понятно, однако углеводы после тренировки также необходимы. Организм во время занятий спортом использует гликоген, и его запасы нужно пополнять фруктами и ягодами, а также цельнозерновым хлебом и некоторыми овощами.
Поделитесь в соцсетях:
