Занятия бегом – это существенная нагрузка не только на ноги, но и на весь опорно-двигательный аппарат. А ещё на сердце, лёгкие, на нервную систему и на все органы чувств, а значит на мозг. Для того, чтоб максимально себя обезопасить во время таких занятий необходимо быть очень внимательным и следовать несложным правилам безопасности.
Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой, так как не разогретые мышцы могут не справиться со внезапной нагрузкой. Очень важно следить за своей гибкостью, поэтому регулярно делайте растяжки. Особенное внимание уделяйте голеностопам и задней части голени.
Держите спину, следите за своей осанкой. Так вы равномерно распределяете нагрузку вдоль позвоночника и обеспечиваете правильную циркуляцию воздуха, снижаете риск одышки, головокружений и обмороков.
Обязательно правильно подбирайте спортивное снаряжение. Особенно это касается кроссовок, так как они обеспечивают большую часть безопасности. Обувь должна быть удобной, по размеру. Шнурки должны быть плотно завязаны, но не перетягивать стопу, чтоб не ухудшалось кровоснабжение. Обувь должна быть не изношенной, без трещин и рваных швов. Обязательно убедитесь, что подошва соответствует местности, куда вы направляетесь – гладкая или шипованная, это важно. Также кроссовки должны обеспечивать достаточную амортизацию стопы, в ином случае возможны судороги конечностей. Обувь необходимо подбирать под все особенности своей стопы, чтоб кроссовок плотно сидел на ноге и не слетел с вас в самый неподходящий момент. Лучше всего обратите внимание на специализированную обувь, профессиональные кроссовки для бега Gel Kayano.
Используйте головной убор, особенно если занимаетесь летом. Тепловые и солнечные удары – не самый редкий случай травм. Держите под рукой воду и умывайтесь сразу же, как почувствовали недомогание.
Следите за дыханием, четко соблюдайте установленные тренером техники. Самодеятельность в этом деле крайне не приветствуется. Особенно если вы нацелены достичь определённых результатов и пробежать конкретную дистанцию. Правильно подобранная под ваши потребности и физиологические особенности техника существенно снижает нагрузку и уменьшает риск травмироваться.
Спорт, конечно, улучшает здоровье, но лишь в тех случаях, когда к нему подходят с умом. Поэтому будьте бдительны и осторожны.
Что нужно знать о безопасности при беге
Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой, так как не разогретые мышцы могут не справиться со внезапной нагрузкой. Очень важно следить за своей гибкостью, поэтому регулярно делайте растяжки. Особенное внимание уделяйте голеностопам и задней части голени.
Держите спину, следите за своей осанкой. Так вы равномерно распределяете нагрузку вдоль позвоночника и обеспечиваете правильную циркуляцию воздуха, снижаете риск одышки, головокружений и обмороков.
Обязательно правильно подбирайте спортивное снаряжение. Особенно это касается кроссовок, так как они обеспечивают большую часть безопасности. Обувь должна быть удобной, по размеру. Шнурки должны быть плотно завязаны, но не перетягивать стопу, чтоб не ухудшалось кровоснабжение. Обувь должна быть не изношенной, без трещин и рваных швов. Обязательно убедитесь, что подошва соответствует местности, куда вы направляетесь – гладкая или шипованная, это важно. Также кроссовки должны обеспечивать достаточную амортизацию стопы, в ином случае возможны судороги конечностей. Обувь необходимо подбирать под все особенности своей стопы, чтоб кроссовок плотно сидел на ноге и не слетел с вас в самый неподходящий момент. Лучше всего обратите внимание на специализированную обувь, профессиональные кроссовки для бега Gel Kayano.
Используйте головной убор, особенно если занимаетесь летом. Тепловые и солнечные удары – не самый редкий случай травм. Держите под рукой воду и умывайтесь сразу же, как почувствовали недомогание.
Следите за дыханием, четко соблюдайте установленные тренером техники. Самодеятельность в этом деле крайне не приветствуется. Особенно если вы нацелены достичь определённых результатов и пробежать конкретную дистанцию. Правильно подобранная под ваши потребности и физиологические особенности техника существенно снижает нагрузку и уменьшает риск травмироваться.
Спорт, конечно, улучшает здоровье, но лишь в тех случаях, когда к нему подходят с умом. Поэтому будьте бдительны и осторожны.
Поделитесь в соцсетях:
