Укрепление при усталости: продукты, которые дают нам энергию

Карусель погоды, заморозки после и без того высоких для этого времени года температур, по-прежнему слишком мало дневного света и солнца — мы устали от затянувшейся зимы, и это проявляется в: недостатке энергии, проблемах с концентрацией внимания и раздражительности. Однако с хронической усталостью можно бороться раньше и даже эффективнее.



Лучшими для стимуляции мозга являются витамины группы В — они повышают эффективность работы нервной системы. Их можно найти в бобовых и зеленых овощах, но их действие следует усилить:

• паприка - источник витамина С;
  
• морковь и морковный сок - с витамином А;
  
• семена тыквы - содержащие цинк;
  
• черная смородина и малина - богаты лютеином.
  

Также стоит обратить внимание на полифенолы — их можно найти в мутном яблочном соке и чернике. Они уменьшают воспаление, а с ними часто связана хроническая усталость. Снижение уровня энергии также является сигналом к тому, что нам следует обогатить свой рацион железом и включить в него: свеклу, шпинат, репу и сельдерей.

Если мы не можем найти энергию в себе, давайте искать ее в продуктах. Первой подсказкой станут фрукты, богатые витаминами, минералами и натуральными сахарами. Они быстро укрепляют, а также улучшают: иммунитет, память и концентрацию. Стоит запастись бананами (калий и витамин В6), черникой (антиоксиданты) и апельсинами (витамин С).

Орехи и семена, с другой стороны, являются полезными жирами, белками, а также магнием и витаминами группы В. Их можно найти, например, в миндале, льняном семени и семенах чиа. Хороший выбор: цельнозерновой хлеб, гречка и коричневый рис.

Из овощей в наш рацион следует включить: шпинат и брокколи, а также рыбу и морепродукты — они богаты омега-3 жирными кислотами, важными для мозга и концентрации внимания. Изменение рациона питания — это одно, однако всегда стоит помнить о физической активности и заботиться о хорошем сне.