Приливы, ночная потливость и перепады настроения – это лишь некоторые утомительные симптомы менопаузы. Заместительная гормональная терапия — один из вариантов, но если вы беспокоитесь о рисках или хотите сначала попробовать естественные решения, есть хорошие новости. Есть негормональные средства, которые могут помочь.
Женщина официально вступает в менопаузу, когда у нее нет менструации в течение 12 месяцев подряд. До тех пор ваши менструации могут быть нерегулярными. Чаще всего это происходит в возрасте от 45 до 55 лет.
Существует множество симптомов, связанных с менопаузой, которые могут сильно расстраивать женщину и негативно влиять на ее повседневную жизнь. Вот шесть наиболее распространенных симптомов менопаузы и естественные способы облегчить каждый из них.
Приливы ощущаются как ощущение тепла, проходящего по всему телу и особенно ощущаемого в области шеи и головы. По оценкам экспертов, около 80 процентов женщины будут испытывать приливы жара во время менопаузы, и около 10 процентов будут наблюдаться значительные приливы, которые длятся более 10 лет.
Могут помочь травы, в том числе корейский женьшень или красный клевер. Также следует избегать вина и острой пищи. Врачи советуют добавлять в рацион соевые продукты и заправку слоями (так называемым «луком»). Физические упражнения, скорее всего, усугубят приливы во время занятий, но могут помочь облегчить симптомы в течение дня.
Около 95% женщин в период менопаузы сталкиваются с ночной потливостью, которая не только доставляет дискомфорт, но и мешает хорошо выспаться ночью.
Чтобы чувствовать себя лучше, нужно установить на термостате нужную температуру (оптимальная температура для сна — максимум 20 градусов Цельсия), прохладное постельное белье, подушки или одеяла и спать в пижамах из хорошего, впитывающего влагу материала. Вы также можете открыть окна, если не слишком жарко или слишком холодно, и поставить вентилятор рядом с кроватью.
Тревога, пробуждение несколько раз за ночь или проблемы с засыпанием часто встречаются во время менопаузы.
Старайтесь заниматься спортом каждый день, это поможет вам уснуть. Избегайте алкоголя и кофеина. В спальне должно быть прохладно и темно. За два часа до сна следует выключить всю электронику (например, телефон).
Чтобы справиться с раздражительностью, найдите возможности снять стресс и расслабиться, отправляетесь ли вы в спа-салон на массаж, медитацию или встречаетесь с друзьями за ужином.
Если плохое настроение сохраняется, важно обратиться к врачу. Во время менопаузы уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может стать настоящей причиной плохого самочувствия.
Во время менопаузы контроль над мочевым пузырем часто теряется. Что вы можете сделать, чтобы бороться с этим, так это сократить потребление напитков, содержащих кофеин, который имеет тенденцию быстро наполнять мочевой пузырь.
Также стоит планировать поход в туалет два раза в день – сразу после пробуждения утром и перед сном вечером. Старайтесь не пить слишком много воды непосредственно перед сном, чтобы не вставать ночью.
Если вы заметили, что ваша кожа очень сухая, что часто случается во время менопаузы, обязательно увлажните ее немного больше. Чтобы кожа оставалась увлажненной, пейте много воды. Также найдите увлажняющий крем для лица, который подходит вашему типу кожи.
Самый важный момент – увлажнять лицо сразу после умывания утром. Чтобы избежать сухости кожи, следует увлажнять кожу несколько раз в день.
Женщина официально вступает в менопаузу, когда у нее нет менструации в течение 12 месяцев подряд. До тех пор ваши менструации могут быть нерегулярными. Чаще всего это происходит в возрасте от 45 до 55 лет.
Существует множество симптомов, связанных с менопаузой, которые могут сильно расстраивать женщину и негативно влиять на ее повседневную жизнь. Вот шесть наиболее распространенных симптомов менопаузы и естественные способы облегчить каждый из них.
Приливы
Приливы ощущаются как ощущение тепла, проходящего по всему телу и особенно ощущаемого в области шеи и головы. По оценкам экспертов, около 80 процентов женщины будут испытывать приливы жара во время менопаузы, и около 10 процентов будут наблюдаться значительные приливы, которые длятся более 10 лет.
Могут помочь травы, в том числе корейский женьшень или красный клевер. Также следует избегать вина и острой пищи. Врачи советуют добавлять в рацион соевые продукты и заправку слоями (так называемым «луком»). Физические упражнения, скорее всего, усугубят приливы во время занятий, но могут помочь облегчить симптомы в течение дня.
Ночная потливость
Около 95% женщин в период менопаузы сталкиваются с ночной потливостью, которая не только доставляет дискомфорт, но и мешает хорошо выспаться ночью.
Чтобы чувствовать себя лучше, нужно установить на термостате нужную температуру (оптимальная температура для сна — максимум 20 градусов Цельсия), прохладное постельное белье, подушки или одеяла и спать в пижамах из хорошего, впитывающего влагу материала. Вы также можете открыть окна, если не слишком жарко или слишком холодно, и поставить вентилятор рядом с кроватью.
Бессонница
Тревога, пробуждение несколько раз за ночь или проблемы с засыпанием часто встречаются во время менопаузы.
Старайтесь заниматься спортом каждый день, это поможет вам уснуть. Избегайте алкоголя и кофеина. В спальне должно быть прохладно и темно. За два часа до сна следует выключить всю электронику (например, телефон).
Раздражительность
Чтобы справиться с раздражительностью, найдите возможности снять стресс и расслабиться, отправляетесь ли вы в спа-салон на массаж, медитацию или встречаетесь с друзьями за ужином.
Если плохое настроение сохраняется, важно обратиться к врачу. Во время менопаузы уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может стать настоящей причиной плохого самочувствия.
Контроль мочевого пузыря
Во время менопаузы контроль над мочевым пузырем часто теряется. Что вы можете сделать, чтобы бороться с этим, так это сократить потребление напитков, содержащих кофеин, который имеет тенденцию быстро наполнять мочевой пузырь.
Также стоит планировать поход в туалет два раза в день – сразу после пробуждения утром и перед сном вечером. Старайтесь не пить слишком много воды непосредственно перед сном, чтобы не вставать ночью.
Сухая кожа
Если вы заметили, что ваша кожа очень сухая, что часто случается во время менопаузы, обязательно увлажните ее немного больше. Чтобы кожа оставалась увлажненной, пейте много воды. Также найдите увлажняющий крем для лица, который подходит вашему типу кожи.
Самый важный момент – увлажнять лицо сразу после умывания утром. Чтобы избежать сухости кожи, следует увлажнять кожу несколько раз в день.
Поделитесь в соцсетях:
