В большинстве украинских городов, сирены воздушной тревоги гудят каждый день. Кто-то к ним привык, а кто-то слышит даже тогда, когда их нет. Это синдром фантомной сирены. Что это, и как его побороть, рассказала психолог Валентина Праско.
“Человек, который переживает стресс, вызванный угрозой жизни, может переживать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), – говорит варч. – Один из его симптомов – переживание. Это когда человек снова проживает определенное состояние под действием триггера.
Каждый раз, когда она слышит сирену, возникает стресс, который приводит к ПТСР. В головном мозге связь автоматическая: сирена – это стресс. Впоследствии каждый раз, когда человек будет переживать стресс из-за любых других факторов, он автоматически может слышать сирену.
Также любой другой звук превращается в триггер. Этот триггер вызывает тревогу и страх, что сейчас упадет ракета. А это что? Сирена. Таким образом, она начинает звучать в вашей голове», – рассказала она.
Как избавиться от синдрома фантомной сирены? Произнесите вслух, что слышите сирену. Скажите об этом родственникам, друзьям, любому, кто рядом. Поделитесь своим переживанием. Произнесите свои эмоции. «Мне страшно», «Я злюсь», – не бойтесь признаться. Старайтесь ощутить в организме это состояние.
Почувствовать, где в теле сжалось или заболело в тот момент. Ведите дневник. Когда эмоции накапливаются, возникает большая вероятность стресса, а, соответственно, и сирен в вашей голове.
Выкладывание своих мыслей и переживаний на бумагу поможет «заземлиться». Высвободить эмоции из организма – значит стабилизировать свое общее состояние. Не изолируйтесь. Очень важно быть с людьми, общаться, обмениваться переживаниями, делиться информацией.
Напомним, ранее сообщалось, как ухаживать за кожей в экстремальной ситуации. Мицеллярным раствором умываться нельзя, ведь он используется только для демакияжа и оставляет пленку.
“Человек, который переживает стресс, вызванный угрозой жизни, может переживать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), – говорит варч. – Один из его симптомов – переживание. Это когда человек снова проживает определенное состояние под действием триггера.
Каждый раз, когда она слышит сирену, возникает стресс, который приводит к ПТСР. В головном мозге связь автоматическая: сирена – это стресс. Впоследствии каждый раз, когда человек будет переживать стресс из-за любых других факторов, он автоматически может слышать сирену.
Также любой другой звук превращается в триггер. Этот триггер вызывает тревогу и страх, что сейчас упадет ракета. А это что? Сирена. Таким образом, она начинает звучать в вашей голове», – рассказала она.
Как избавиться от синдрома фантомной сирены? Произнесите вслух, что слышите сирену. Скажите об этом родственникам, друзьям, любому, кто рядом. Поделитесь своим переживанием. Произнесите свои эмоции. «Мне страшно», «Я злюсь», – не бойтесь признаться. Старайтесь ощутить в организме это состояние.
Почувствовать, где в теле сжалось или заболело в тот момент. Ведите дневник. Когда эмоции накапливаются, возникает большая вероятность стресса, а, соответственно, и сирен в вашей голове.
Выкладывание своих мыслей и переживаний на бумагу поможет «заземлиться». Высвободить эмоции из организма – значит стабилизировать свое общее состояние. Не изолируйтесь. Очень важно быть с людьми, общаться, обмениваться переживаниями, делиться информацией.
Напомним, ранее сообщалось, как ухаживать за кожей в экстремальной ситуации. Мицеллярным раствором умываться нельзя, ведь он используется только для демакияжа и оставляет пленку.
Поделитесь в соцсетях:
