Врач невролог-вертебролог Лидия Мельник посоветовала, что для избавления от боли в спине нужно контролировать осанку, делать перерыв в сидении, больше двигаться.
Чтобы избавиться от боли в спине также нужно ходить не менее 5 километров в день, делать зарядку утром, а вечером — силовые упражнения.
По словам врача, для того, чтобы осанка была красивой, во время работы за столом нужно удерживать позицию "танцора" — раскрыть грудь, плечи должны тянуться вниз, шея должна быть ровной и стремиться вверх, а лопатки необходимо собрать.
Мельник подчеркнула, что при длительном сидении нужно вставать хотя бы раз в 30 минут на несколько минут и немного погреть мышцы — сделайте медленные круговые вращения, плечами, шеей, разведите лопатки, потянитесь руками вверх.
Невролог добавила, что зарядку утром нужно делать 10-15 минут, а вечером можно сделать несколько упражнений с легкими гантелями, скручивания, упражнения для гибкости.
Врач отметила, что для здорового человека полезны любые упражнения, а при наличии протрузий или межпозвонковых грыж позвоночника, при частых болях в спине упражнения нужно подбирать индивидуально.
Чтобы избавиться от боли в спине также нужно ходить не менее 5 километров в день, делать зарядку утром, а вечером — силовые упражнения.
По словам врача, для того, чтобы осанка была красивой, во время работы за столом нужно удерживать позицию "танцора" — раскрыть грудь, плечи должны тянуться вниз, шея должна быть ровной и стремиться вверх, а лопатки необходимо собрать.
Мельник подчеркнула, что при длительном сидении нужно вставать хотя бы раз в 30 минут на несколько минут и немного погреть мышцы — сделайте медленные круговые вращения, плечами, шеей, разведите лопатки, потянитесь руками вверх.
Невролог добавила, что зарядку утром нужно делать 10-15 минут, а вечером можно сделать несколько упражнений с легкими гантелями, скручивания, упражнения для гибкости.
Врач отметила, что для здорового человека полезны любые упражнения, а при наличии протрузий или межпозвонковых грыж позвоночника, при частых болях в спине упражнения нужно подбирать индивидуально.
Поделитесь в соцсетях:
