Гейнер – спортивное питание, действие которого направлено на увеличение мышечной массы спортсмена. При этом многих интересует, сколько можно набрать веса при употреблении добавки?
Значения могут колебаться и зависят от различных факторов: интенсивности физических нагрузок, рациона основного питания, калорийности, состава смеси и прочего. В среднем при употреблении гейнера спортсмен может набрать за месяц 1-6 килограмм.
При этом стоит учитывать, что у людей со склонностью к полноте, тренировки которых нерегулярны, набор может быть больше.
Оптимальными показателями набора веса при приеме такого спортивного питание считается 2-3 килограмма в месяц. Чем больше цифры на весах, тем больше шансов, что растет не только мышечная масса, а и жировая прослойка. В таком варианте следует обратить внимание на состав гейнера. Вероятнее всего в нем содержится большое количество сахара.
- Рост мышечной массы при употреблении гейнера осуществляется за счет ряда факторов:
-Входящие в состав углеводы, восполняют запас энергии, необходимой атлету во время активных физических нагрузок.
- Протеин является строительным материалом для мышечной ткани, за счет него осуществляется непосредственно рост.
- Углеводы повышают результативность физических нагрузок.
Протеин способствует восстановлению мышечных волокон и запускает регенерационные процессы.
Многие начинающие, а иногда и опытные атлеты, переходя к интенсивным тренировкам, забывают о том, что необходимо продумывать не только сами упражнения, а и рацион питания. Он не должен наполовину состоять из спортивного питания. Важно, чтобы рацион включал традиционные блюда: мясо, рыбу, овощи, фрукты, разумеется, полезные и в разумных количествах.
Оптимальный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи. Порции должны быть небольшими.
Для того, чтобы не набрать жировую прослойку, необходимо следовать простым рекомендациям по употреблению гейнера.
Опытные атлеты считают, что добавку лучше употреблять 1 раз в день. Для достижения максимального эффекта смесь сочетают с протеином. Гейнер в таком варианте употребляется до тренировки, протеин после нее.
Приобрести различные виды гейнеров можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На страницах сайта представлен большой ассортимент добавок различных производителей.
Многие гейнеры, кроме углеводов и протеина, содержат аминокислоты. Такое спортивное питание ускоряет процесс набора мышечной массы и регулирует обменные процессы в организме. Это обусловлено тем, что аминокислоты не нуждаются в расщеплении, они сразу попадает к мышечным волокнам, минуя печень, и начинают работать.
При выборе добавки необходимо обращать внимание на ее состав. В идеале он должен включать валин, изолейцин, лейцин, L-глютамин.
Если же в состав добавлен креатин, напиток поможет восстановиться после тренировки.
Для того, чтобы прием был максимально эффективным, стоит придерживаться определенных правил:
- Для увеличения калорийности питания и получения энергии гейнер употребляют утром после завтрака.
- С целью достижения максимального результата добавку принимают за час до интенсивной тренировки.
- После тренировки остается открытым так называемое углеводное окно, поэтому в течении часа рекомендуется выпить порцию гейнера. Дополнительно можно хорошо покушать.
- Один прием пищи можно заменить спортивным питанием. Однако это делают только в случае, когда нет возможности употребить качественные полезные продукты.
При употреблении следует придерживаться строгого графика, это можно делать по часам.
Значения могут колебаться и зависят от различных факторов: интенсивности физических нагрузок, рациона основного питания, калорийности, состава смеси и прочего. В среднем при употреблении гейнера спортсмен может набрать за месяц 1-6 килограмм.
При этом стоит учитывать, что у людей со склонностью к полноте, тренировки которых нерегулярны, набор может быть больше.
Условия набора веса
Оптимальными показателями набора веса при приеме такого спортивного питание считается 2-3 килограмма в месяц. Чем больше цифры на весах, тем больше шансов, что растет не только мышечная масса, а и жировая прослойка. В таком варианте следует обратить внимание на состав гейнера. Вероятнее всего в нем содержится большое количество сахара.
- Рост мышечной массы при употреблении гейнера осуществляется за счет ряда факторов:
-Входящие в состав углеводы, восполняют запас энергии, необходимой атлету во время активных физических нагрузок.
- Протеин является строительным материалом для мышечной ткани, за счет него осуществляется непосредственно рост.
- Углеводы повышают результативность физических нагрузок.
Протеин способствует восстановлению мышечных волокон и запускает регенерационные процессы.
Многие начинающие, а иногда и опытные атлеты, переходя к интенсивным тренировкам, забывают о том, что необходимо продумывать не только сами упражнения, а и рацион питания. Он не должен наполовину состоять из спортивного питания. Важно, чтобы рацион включал традиционные блюда: мясо, рыбу, овощи, фрукты, разумеется, полезные и в разумных количествах.
Оптимальный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи. Порции должны быть небольшими.
Для того, чтобы не набрать жировую прослойку, необходимо следовать простым рекомендациям по употреблению гейнера.
Опытные атлеты считают, что добавку лучше употреблять 1 раз в день. Для достижения максимального эффекта смесь сочетают с протеином. Гейнер в таком варианте употребляется до тренировки, протеин после нее.
Приобрести различные виды гейнеров можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На страницах сайта представлен большой ассортимент добавок различных производителей.
Как употреблять добавку для набора мышечной массы
Многие гейнеры, кроме углеводов и протеина, содержат аминокислоты. Такое спортивное питание ускоряет процесс набора мышечной массы и регулирует обменные процессы в организме. Это обусловлено тем, что аминокислоты не нуждаются в расщеплении, они сразу попадает к мышечным волокнам, минуя печень, и начинают работать.
При выборе добавки необходимо обращать внимание на ее состав. В идеале он должен включать валин, изолейцин, лейцин, L-глютамин.
Если же в состав добавлен креатин, напиток поможет восстановиться после тренировки.
Для того, чтобы прием был максимально эффективным, стоит придерживаться определенных правил:
- Для увеличения калорийности питания и получения энергии гейнер употребляют утром после завтрака.
- С целью достижения максимального результата добавку принимают за час до интенсивной тренировки.
- После тренировки остается открытым так называемое углеводное окно, поэтому в течении часа рекомендуется выпить порцию гейнера. Дополнительно можно хорошо покушать.
- Один прием пищи можно заменить спортивным питанием. Однако это делают только в случае, когда нет возможности употребить качественные полезные продукты.
При употреблении следует придерживаться строгого графика, это можно делать по часам.
Поделитесь в соцсетях:
