Осенью так тяжело встать утром. Эти попытки могут испортить настроение на весь оставшийся день, который и так не радует из-за слякотной и дождливой погоды.
Но, оказывается, встать с постели бодрым или в нормальном настроении совсем не сложно. Для этого следует соблюдать некоторые правила.
Постарайтесь выспаться. Закончите все свои дела пораньше. Хотя и есть мнение, что взрослым людям достаточно в сутки 4-5 часов сна, но для хорошего расположения духа надо посвятить ночному отдыху 7-8 часов.
За пару часов до сна отключите все приборы и гаджеты. Они провоцируют слишком сильное возбуждение нервной системы.
Более крепким сон делают регулярные занятия спортом. Утренние пробуждения станут более приятными. Правда, до завтрака следует избегать силовых тренировок. В это время как нельзя кстати будет легкая зарядка. Упражнения в тренажерном зале, выполняемые на голодный желудок, могут привести к обмороку или гипогликемии. Перед серьезной тренировкой надо съесть хотя бы тарелку овсянки или яблоко. А по вечерам лучше всего заниматься за 3-4 часа до сна.
Старайтесь избавиться от негативных мыслей. Размышления о проблемах на ночь помешают заснуть, а утром испортят настроение. Старайтесь не думать о предстоящем тяжелом дне, пока нет в этом надобности.
Многих людей раздражает звук будильника. Хорошо, что современные гаджеты позволяют поставить на звонок приятную мелодию. Правда, есть спорный вопрос - любимая мелодия может перестать быть таковой, если будет играть по утрам, поэтому просто выберите не раздражающий вас звук.
Вставая утром, включите бра или настольную лампу. Зажгите основной свет через 5-10 минут. Темнота способствует выработке мелатонина - гормона сна, поэтому свет вам необходим для полного пробуждения.
Хорошо помогает проснуться душ. Не все смогут выдержать контраст горячей и холодной воды. Можно просто не доходить до крайности. Включите теплую воду. Но не мойтесь под горячим душем, что спровоцирует сонливость, так как сосуды будут расширяться.
Читайте также: Яркий свет в ночное время может стать причиной депрессии
Медики советуют выпить до завтрака стакан чистой воды. Таким образом, смоются шлаки, пробуждение будет легче.
Запланируйте на утро какую-нибудь радость. Это может быть любимое печенье, кусочек шоколада или чашка ароматного кофе, новый номер популярного журнала или интересная книга. Мелочь подарит вам несколько минут удовольствия, которое поможет вставать в отличном настроении.
Но, оказывается, встать с постели бодрым или в нормальном настроении совсем не сложно. Для этого следует соблюдать некоторые правила.
Постарайтесь выспаться. Закончите все свои дела пораньше. Хотя и есть мнение, что взрослым людям достаточно в сутки 4-5 часов сна, но для хорошего расположения духа надо посвятить ночному отдыху 7-8 часов.
За пару часов до сна отключите все приборы и гаджеты. Они провоцируют слишком сильное возбуждение нервной системы.
Более крепким сон делают регулярные занятия спортом. Утренние пробуждения станут более приятными. Правда, до завтрака следует избегать силовых тренировок. В это время как нельзя кстати будет легкая зарядка. Упражнения в тренажерном зале, выполняемые на голодный желудок, могут привести к обмороку или гипогликемии. Перед серьезной тренировкой надо съесть хотя бы тарелку овсянки или яблоко. А по вечерам лучше всего заниматься за 3-4 часа до сна.
Старайтесь избавиться от негативных мыслей. Размышления о проблемах на ночь помешают заснуть, а утром испортят настроение. Старайтесь не думать о предстоящем тяжелом дне, пока нет в этом надобности.
Многих людей раздражает звук будильника. Хорошо, что современные гаджеты позволяют поставить на звонок приятную мелодию. Правда, есть спорный вопрос - любимая мелодия может перестать быть таковой, если будет играть по утрам, поэтому просто выберите не раздражающий вас звук.
Вставая утром, включите бра или настольную лампу. Зажгите основной свет через 5-10 минут. Темнота способствует выработке мелатонина - гормона сна, поэтому свет вам необходим для полного пробуждения.
Хорошо помогает проснуться душ. Не все смогут выдержать контраст горячей и холодной воды. Можно просто не доходить до крайности. Включите теплую воду. Но не мойтесь под горячим душем, что спровоцирует сонливость, так как сосуды будут расширяться.
Читайте также: Яркий свет в ночное время может стать причиной депрессии
Медики советуют выпить до завтрака стакан чистой воды. Таким образом, смоются шлаки, пробуждение будет легче.
Запланируйте на утро какую-нибудь радость. Это может быть любимое печенье, кусочек шоколада или чашка ароматного кофе, новый номер популярного журнала или интересная книга. Мелочь подарит вам несколько минут удовольствия, которое поможет вставать в отличном настроении.
Поделитесь в соцсетях:
