Согласно статистике ВОЗ, треть населения земли испытывает дефицит йода и имеет повышенный риск развития заболеваний, связанных с ним. Это также распространенное явление в Украине.
Обеспечение йодом организма особенно важно для беременных и кормящих мам. Дефицит йода в их питании может привести к необратимым нарушениям в психическом и физическом развитии ребенка.
Слишком низкое содержание йода в рационе подростков может приводить к нарушению концентрации внимания, трудностям в обучении, перепадам настроения, быстрой утомляемости и к избыточному⠀весу.⠀
Йод в необходимых количествах нужен каждому человеку ежедневно в течение всей жизни. Суточное количество зависит от возраста: 90 -120 мкг / день нужно детям до 12 лет, для взрослых — 150 мкг йода в день.
Беременные и женщины, которые кормят грудью должны получить 200 — 250 мкг / сутки этого элемента.⠀
Основные источники йода: водоросли (морская капуста, чука, вакаме), ламинария в сухом виде. Морская рыба — палтус, треска, лосось, кора, сельдь, макрель, рыбий жир и морские моллюски.
Йод содержится и в других продуктах, таких как: красное мясо, яйца, молоко (уровень йода зависит от использования йодированного корма) и овощи и фрукты.
⠀⠀
Искусственно обогащенные йодом продукты — йодированная соль, столовая и минеральная вода. Регулярно включайте эти продукты в свой рацион.⠀
Ранее мы рассказывали о продуктах, которые могут вредить щитовидной железе. Продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся разные сладости и выпечка, а также изделия из белой рафинированной муки.
Обеспечение йодом организма особенно важно для беременных и кормящих мам. Дефицит йода в их питании может привести к необратимым нарушениям в психическом и физическом развитии ребенка.
Слишком низкое содержание йода в рационе подростков может приводить к нарушению концентрации внимания, трудностям в обучении, перепадам настроения, быстрой утомляемости и к избыточному⠀весу.⠀
Йод в необходимых количествах нужен каждому человеку ежедневно в течение всей жизни. Суточное количество зависит от возраста: 90 -120 мкг / день нужно детям до 12 лет, для взрослых — 150 мкг йода в день.
Беременные и женщины, которые кормят грудью должны получить 200 — 250 мкг / сутки этого элемента.⠀
Основные источники йода: водоросли (морская капуста, чука, вакаме), ламинария в сухом виде. Морская рыба — палтус, треска, лосось, кора, сельдь, макрель, рыбий жир и морские моллюски.
Йод содержится и в других продуктах, таких как: красное мясо, яйца, молоко (уровень йода зависит от использования йодированного корма) и овощи и фрукты.
⠀⠀
Искусственно обогащенные йодом продукты — йодированная соль, столовая и минеральная вода. Регулярно включайте эти продукты в свой рацион.⠀
Ранее мы рассказывали о продуктах, которые могут вредить щитовидной железе. Продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся разные сладости и выпечка, а также изделия из белой рафинированной муки.
Поделитесь в соцсетях:
