Британские диетологи назвали 13 правил, которые смогут помочь определить правильную порцию.
По словам диетолога Сиан Портера, кроме правильного питания, стоит обращать внимание на количество того, что вы съели.
Эксперт уверен, что определять размер порции надо с помощью руки. К примеру, порция любой высококалорийной пищи не должна быть больше кулака, а рыбы – иметь размер с ладонь.
1. Кусок мяса равен размеру ладони без пальцев
По словам диетолога, такого куска мяса достаточно для приема пищи. Кроме того, он настаивает, что надо съедать в неделю не более 500 гр. красного мяса.
2. Размер порции рыбы равен ладони
По мнению эксперта, рыбу можно есть больше из-за небольшого содержания калорий и жира. Но кусочка размера с ладонь будет достаточно, чтобы насытиться.
3. Листья салата должны помещаться на двух ладонях
Так как зелень считается очень важной составляющей правильного питания, ее надо употреблять больше. Но, невзирая на пользу, диетолог не советует съедать чересчур много салата.
4. Порция ягод умещается в двух ладонях
Эксперт советует съедать не больше 80 гр. ягод в день, что является объемом двух ладоней.
5. Размер куска торта не должен быть больше ширине двух указательных пальцев
В подобном небольшом кусочке торта, который можно заказать на http://cake.shoko.com.ua/, содержится примерно 180-210 калорий. Такое угощение не нанесет вред ни фигуре, ни здоровью.
6. Кусочек шоколада должен иметь размер с указательный палец
В таком кусочке около 100 калорий, чего достаточно для ежедневного рациона.
7. Порция сыра не должна превышать размера больших пальцев
Как рассказывает эксперт, в таком кусочке содержится третья часть дневной нормы кальция.
8. Порция овощей равняется размеру кулака
По словам Портера, таких порций должно быть 5 в день, чтобы обеспечить необходимое количество всех полезных веществ.
9. Количество сырых макарон должно равняться размеру кулака
Хотя такая порция кажется маленькой, при варке макароны увеличиваются в размере в 2 раза. Такое же правило относится и к рису.
10. Порция орехов умещается в ладонь
Как рассказывает диетолог, семена и орехи являются превосходным вариантом перекуса. Но увлекаться не надо, несмотря на всю полезность.
11. Размер порции картошки дожжен равняться кулаку
Порция картошки имеет 200-250 калорий, чего достаточно для человека. Но диетолог добавляет, что количество запеченной картошки можно увеличить в два раза.
12. Порция жирной рыбы не превышает размер ладони
Порция лосося, сардин или макрели должна иметь размер с ладонь без пальцев. В таком куске около 200 калорий, чего достаточно для дневного рациона.
13. Кусочек масла не должен быть больше большого пальца
Человек должен съедать не больше ложки любого масла в сутки.
По словам диетолога Сиан Портера, кроме правильного питания, стоит обращать внимание на количество того, что вы съели.
Эксперт уверен, что определять размер порции надо с помощью руки. К примеру, порция любой высококалорийной пищи не должна быть больше кулака, а рыбы – иметь размер с ладонь.
1. Кусок мяса равен размеру ладони без пальцев
По словам диетолога, такого куска мяса достаточно для приема пищи. Кроме того, он настаивает, что надо съедать в неделю не более 500 гр. красного мяса.
2. Размер порции рыбы равен ладони
По мнению эксперта, рыбу можно есть больше из-за небольшого содержания калорий и жира. Но кусочка размера с ладонь будет достаточно, чтобы насытиться.
3. Листья салата должны помещаться на двух ладонях
Так как зелень считается очень важной составляющей правильного питания, ее надо употреблять больше. Но, невзирая на пользу, диетолог не советует съедать чересчур много салата.
4. Порция ягод умещается в двух ладонях
Эксперт советует съедать не больше 80 гр. ягод в день, что является объемом двух ладоней.
5. Размер куска торта не должен быть больше ширине двух указательных пальцев
В подобном небольшом кусочке торта, который можно заказать на http://cake.shoko.com.ua/, содержится примерно 180-210 калорий. Такое угощение не нанесет вред ни фигуре, ни здоровью.
6. Кусочек шоколада должен иметь размер с указательный палец
В таком кусочке около 100 калорий, чего достаточно для ежедневного рациона.
7. Порция сыра не должна превышать размера больших пальцев
Как рассказывает эксперт, в таком кусочке содержится третья часть дневной нормы кальция.
8. Порция овощей равняется размеру кулака
По словам Портера, таких порций должно быть 5 в день, чтобы обеспечить необходимое количество всех полезных веществ.
9. Количество сырых макарон должно равняться размеру кулака
Хотя такая порция кажется маленькой, при варке макароны увеличиваются в размере в 2 раза. Такое же правило относится и к рису.
10. Порция орехов умещается в ладонь
Как рассказывает диетолог, семена и орехи являются превосходным вариантом перекуса. Но увлекаться не надо, несмотря на всю полезность.
11. Размер порции картошки дожжен равняться кулаку
Порция картошки имеет 200-250 калорий, чего достаточно для человека. Но диетолог добавляет, что количество запеченной картошки можно увеличить в два раза.
12. Порция жирной рыбы не превышает размер ладони
Порция лосося, сардин или макрели должна иметь размер с ладонь без пальцев. В таком куске около 200 калорий, чего достаточно для дневного рациона.
13. Кусочек масла не должен быть больше большого пальца
Человек должен съедать не больше ложки любого масла в сутки.
Поделитесь в соцсетях:
