Универсальная профилактика: как бороться с коликами во время бега

Колики при физической нагрузке чаще всего связаны с физической нагрузкой. Они проявляются внезапной, преходящей болью в животе, например, во время бега. По мнению экспертов, не существует единого универсального способа профилактики колик при физической нагрузке.



Колики при физической нагрузке обычно возникают во время занятий, которые подразумевают повторяющиеся движения туловища, например, во время бега. Боль живота возникает внезапно, может быть очень интенсивной и локализуется в правой части живота.

Колики при напряжении — это боли в животе, которые:

• появляется внезапно во время физической активности;
  
• она может быть жгучей, тянущей, растягивающей или даже сжимающей;
  
• может иметь значительную серьезность;
  
• обычно боль проявляется с правой стороны под ребрами;
  
• проходит сама собой после прекращения физической активности.
  

Наиболее эффективным методом лечения колик при физической нагрузке является прекращение физических упражнений до тех пор, пока боль в животе не утихнет. Также могут быть полезны следующие рекомендации:

• глубокое дыхание;
  
• надавливание на место, которое болит;
  
• растяжение живота, наклонившись вперед.
  

Поскольку мы не знаем точного механизма возникновения колик при физических нагрузках, не существует и единого надежного способа их предотвращения.

Доктор Магдалена Верчинская перечисляет несколько эффективных стратегий профилактики колик. Среди них:

• избегать употребления большого количества пищи и напитков (особенно газированных) в течение как минимум 2 часов перед тренировкой;
  
• регулярное употребление небольшого количества жидкости во время физической активности, избегая при этом гипертонических жидкостей (с высокой концентрацией растворенных веществ, например, сахаров или солей);
  
• укрепление основных мышц.